2020 年度新知答主
人们常说，健康是财富。然而，随着年龄的增长，我们不得不面对一个问题：年龄问题。它成为了我们身体健康的主要障碍。但是，即使我们已经到了这个年龄，我们也仍然可以通过改变我们的生活方式来降低我们的健康风险。本文将介绍一些在45岁以上的人群中，那些能够帮助我们获得长寿体质的生活方式。
1.健康饮食：
当我们年龄增长时，我们的身体会发生变化，新陈代谢变慢，胃肠道功能也会减弱。因此，对于年长者来说，更应该注意饮食健康。饮食健康的方法包括多吃蔬菜、水果、全麦、豆类、鱼类等高营养食物，尽量少吃肉类。
61多摄入蔬菜、水果、全麦、豆类、鱼类等高营养食品，尽量避免吃过多的肉类；
61充足饮水，建议每天饮用足量水;
61尽量少吃甜食、糖果，少喝含糖饮料，少吃高热量、高脂肪食物。
61远离罐装和加工食品，尽量吃新鲜食物。
2.保持规律的锻炼。
当人们年龄增长时，他们的身体更容易受伤和生病。如果缺乏运动，身体会更容易出现问题。因此，保持规律的运动非常重要。
适当的运动有助于保持健康，增强心血管和肌肉健康，预防慢性疾病，如高血压、糖尿病和关节炎等。
推荐每周进行至少150分钟的中等强度运动。对于年长者，应选择散步、游泳、瑜伽等温和的运动方式，避免强度过大，以免身体难以承受。但建议老年人继续保持原有的锻炼习惯，而不是完全改变。
3.注意睡眠质量。
当我们年纪渐长，睡眠质量可能会受到影响。长期缺乏睡眠不仅会对我们的心理健康造成影响，还会对身体健康造成损害，如骨质疏松、失眠、抑郁和疲劳等。
推荐每晚保证充足睡眠，至少达到7-8小时。在锻炼和用餐后，应至少在睡前两小时避免进食和运动。睡前可以进行一些放松活动，如冥想或听舒缓的音乐。
4.保持与他人的社交联系。
研究表明，与好友、家人和社区的联系有助于保持身心健康。如果一个人独自生活，他患病和死亡的风险可能会增加。
因此，老年人应该积极参与社交活动，例如加入兴趣小组或义工组织，或者与家人和朋友聚会。
结论：
对于45岁以上的人群，通过改变生活方式，采取上述有效的生活方式，可以降低健康风险，获得长寿体质。尽管生活方式的改变可能需要时间和精力，但身体健康和长寿是长期的努力。因此，让我们为下半生的健康和长寿加油打气，贯彻健康的生活方式。
