二十四节气之夏至养生，重养心！

夏至是二十四节气中的第十个节气。夏至过后，一年中最炎热的时候即将到来。这时节，气候炎热，人体出汗较多，容易上火。而且夏季雨水较多，湿热交加，气候复杂。

夏至也是一年中最重要的养生节气之一。在这个时候，合理地进行养生保健显得尤为重要。夏至养生重在保护心血管，同时也要注意心脑血管疾病的高发。

夏至养生有四个要点。

夏至时节，心境平静，自然凉爽。晚睡早起，午休躺卧。

避免食用寒凉的食物，以免伤害津气，防止暑热。

神清气和，胸宽畅，户外防晒，着装讲究。

“不过夏至不热”，夏至节气标志着炎热的夏天已经到来。随着夏至后的一段时间内气温持续升高，我们进入了大家常说的伏天。

夏季应当注重养心。

中医认为“心通于夏气”，意味着一年中心与夏的关系最为密切。特别是对于心脑血管疾病患者来说，此时血管扩张，回心血量减少，再加上情绪不稳定、饮水不足等因素，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等疾病。

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同时，夏季应保持神清气和，心情愉悦，心胸宽广，精神饱满。避免懈怠、厌倦、恼怒和忧郁的情绪。要像万物生长需要阳光一样，对外界事物充满热情，培养乐观外向的性格，促进气机通畅。

饮食应减少酸味，增加苦味，有益于肝脏和肾脏。

饮食应清淡，减少脂肪和甜食的摄入，多吃杂粮来保暖身体。夏季炎热，消化功能减弱，不宜食用过热的食物，以免助长热气。

食用冷瓜果应适量，不可过量，以免损伤脾胃。食用肥腻食物应适量，不宜过多，以免化热生风。

运动有助于养阳。

选择清晨或傍晚凉爽的时候，到河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方游玩。如果条件允许，可以到森林、海滨疗养、度假。可以进行散步、慢跑、太极拳等运动。

剧烈运动会导致大汗淋漓，从而损伤阴气和阳气。当出汗过多时，应适当饮用运动饮料或补充淡盐水，而不是饮用大量凉白开。此外，不要立即用冷水冲头或淋浴，以免引发寒湿痹证。

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夏至时节，防暑降温。

古代的斗茶和凉汤都是很好的防暑食品。饮食上，人们喜欢吃凉粉和酸梅汤，并且喜欢饮用冰块。

此时正值瓜季，人们在瓜棚下乘凉，品尝西瓜，感受清凉。西瓜和苦瓜都是清热消暑的佳品，是夏季的必备之选。

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夏季蚊虫滋生，雨水充沛，是痢疾等肠道疾病的高发季节。为了预防疾病，人们在夏季饮食中通常会食用大蒜。李时珍在《本草纲目》中指出，大蒜具有“通五脏，达诸窍，去寒湿，避邪恶，消肿痛，化瘕积肉食”的功效。此外，凉亭赏夏也是人们在盛夏季节中一种很好的防暑活动。

夏至时节，穴位按摩有助于预防三滞。

民谚有云：“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”。夏至过后，夏天的“烤”才真正开始，气温持续升高，人体也会出现不适。中医提醒我们，在这个时期要注意情绪、饮食和睡眠等方面养生保健，以预防“三滞”。

下面推荐几个穴位，可以很好的缓解情滞，寒滞和食滞：

点按足三里穴

足三里穴位于膝盖下方约4指宽的凹窝处，距离胫骨外侧约1横指尖。按压时，用左手按左足，右手按右足，食指顶住大拇指第二指尖关节，大拇指推按穴位。一般推拿两到三次，每次49下，对脾胃虚弱导致食滞的人群有较好地促进消化的作用。

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点击中脘穴。

中脘穴位于上腹部，前正中线上，距离脐中上4寸。呼吸时，缓缓下压，2~3秒后撤离。重复2~3次，会有气流向下运行的感觉，胃胀也会随之消退。有些人还会出现排气、排便的感觉，这属于正常反应，效果更佳。

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按摩大陵穴。

大陵穴位于手掌根部，腕横纹的中点处。它属于五行中的土，对应脾胃。按揉大陵穴可以降低胃火、祛除心火，增强胃动力。对于脾胃不和、消化不良等问题，可以通过按摩大陵穴来调理。一般情况下，按摩时感到酸胀即可。

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