2020 年度新知答主
目前，我国中小学生中脊柱侧弯的患病人数已经超过了500万，脊柱侧弯问题已经成为继近视和肥胖之后，对儿童青少年健康造成严重威胁的第三大疾病。为了提高人们对脊柱侧弯的关注度，并更好地实现早期诊断和治疗，国际脊柱侧凸研究会将每年的6月定为“脊柱侧弯唤醒月”。本期内容将为大家介绍有关脊柱侧弯的科普知识，让我们一起来了解一下吧！
唤醒月——脊柱侧弯
什么是脊柱侧弯？脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。
在正常情况下，脊柱从正面看应该是笔直的。如果脊柱的一个或多个节段向左或右侧偏移，就会形成脊柱侧弯。如果您的孩子出现以下几种情况，您应该怀疑他/她有脊柱侧弯：1、明显的脊柱弯曲，90度低肩，两侧肩胛骨的下端不等，90度侧肩胛骨后凸，腰部不对称等(如下图所示)。
1、有明显的脊柱弯曲、90低肩、两侧肩胛99下端不等90、92侧肩胛99后凸、腰部不对称等（如下图 ），
(图片来源于网络)
2、向前弯腰时，92侧背部偏离90(如下图所示)。
如果出现上述情况，应尽快拍摄脊柱全长正侧位X光片。如果弯曲角度99(cobb角)≥10°，则可确诊(如下图所示)。
(图片来源于网络)
如何在家中初步自查身体状况。
是否存在脊柱侧弯？
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各位家长，如果发现孩子脊柱出现异常，请及时寻求专业脊柱医生的帮助。
简单而有效的运动方式
即使在家中，您也可以轻松完成！
缓解脊柱侧弯导致的腰背痛，可以采取迈克尔·罗医生在其视频《如何在30秒内缓解侧弯腰背痛》中推荐的一系列康复训练方法。这些动作安全且有效，简单易行，不妨一起来试试！
强化身体薄弱的肌肉群。
(注：白色表示侧弯方向，红色表示运动方向)
动作要领：将膝盖和肘部分别屈曲90度，支撑上半身，使肩、髋、膝关节尽量保持在一条直线上。保持这个姿势尽可能久，然后放松15秒，重复上述动作5次。
拉伸紧张的肌肉群。
(注：白色表示侧弯方向，红色表示运动方向)
动作要领：站立于墙面约上臂宽度处，双脚并拢，屈肘90度，前臂撑在墙面上。在没有不适感的前提下，尽量将髋关节向墙面靠拢。保持此动作30秒，然后放松15秒，重复5次。
(注：白色表示侧弯方向，红色表示运动方向)
动作要领：俯卧位，屈肘支撑上半身，屈髋屈膝，膝关节靠近上半身，上半身向侧突方向转动，此动作能感受到腰背部明显的拉伸感，保持以上动作30秒，放松15秒，重复5次。
(注：白色表示侧弯方向，红色表示运动方向)
动作要领：将泡沫轴放在背部，上下滚动，感觉像按摩一样，可以充分放松紧张的腰背肌。
(注：白色表示侧弯方向，红色表示运动方向)
动作要领：将泡沫轴垫在侧突方向的腰部，一侧下肢伸直作为支撑，另一侧下肢屈膝90度，伸展手臂向头部缓慢拉伸，尽可能贴近地面，在没有不适感的前提下保持30秒，中间放松休息15秒，重复5次。
康复训练是保守治疗的重要组成部分，对于延缓侧弯进展和减轻疼痛具有重要意义。通过采用上述康复训练方法，可以增强薄弱肌群，伸展紧张肌群，缓解肌肉和软组织僵硬，从而缓解侧弯腰背疼痛。当然，对于难以缓解的严重腰背痛，建议及时就医治疗。此外，不同类型的侧弯需要不同的康复训练动作，具体内容需咨询专业康复师，进行个体化制定。
