人民日报推荐:摆脱社恐的九大方法(建议收藏)

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2020 年度新知答主

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作者:鹿小竹(富书作者) 来源:富书(ID:kolfrc)

不要害怕,慢慢来,一步一步地改善。有时候,一件事情,一句话,一个举动,甚至一个微笑,都能改变很多。

曾经有一个话题登上了热搜榜:“29岁博士因社恐1月叫2次救护车”

原来,这位博士来自农村,他通过奖学金一路读到了博士。

由于他长期熬夜读书,他养成了晚睡的习惯。当他参加工作后,他面临着作息时间改变和职场压力。

加上他一直坚持自我社交隔离,不追求高消费,在恋爱中因为三观不合而被分手了2次。

才引发了这样一个冲上热搜的事件。

如今,许多人都在给自己贴上“社恐”的标签。

根据一项问卷调查,超过八成的受访大学生认为自己属于轻微的“社恐”,而只有约12%的人认为自己完全不“社恐”。

“我当众发言时会紧张出汗”。

“我不喜欢交朋友”

编辑:“我不喜欢集体活动”

“对方主动取消了我一直想找借口取消的约会,真是大大松了一口气……”

编辑:对于那些自认为拥有“社恐”的年轻人来说,这样的心理活动再熟悉不过了。

而如今,这种被称为“社恐”的现象,在人们的日常生活中扮演着越来越重要的角色,特别是对于一些年轻群体来说。

对“社交恐惧症”,心理学家林恩·亨德森曾这样描述:“由于害怕外界的消极评价,而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪,以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。”

“由于害怕外界的消极评价,而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪,以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。”

“社恐”能否治愈?如何正确地面对“社恐”?

学会欣赏他人,为他人搭桥,在帮助他人同时,也帮助了自己。

懂得不断提升自己,即使犯错也勇于改正,不会就学,不卑不亢,拥有转身离去的勇气。

/01

真诚:不随意攀比

从内心深处认可他人,在细节之处赞美他人。

杨绛曾经说过:“能感动人心的,永远不是语言,而是行动,能始终如一的,永远不是虚伪的热情,而是真诚的付出。”

“能感动人心的,永远不是语言,而是行动,能始终如一的,永远不是虚伪的热情,而是真诚的付出。”

真诚是一种非常迷人的品质,即使不善于言辞,不会使用华丽的辞藻也无妨,偶尔表现出一些笨拙也是可以的。

曾国藩的处世哲学,一直秉持着“诚”为本的原则。他认为,只有当“唯天下之至诚,能胜天下之至伪,唯天下之至拙,能胜天下之至巧”能够战胜“”,才能真正地胜出。因此,他常常教导他的儿子们,要保持真诚、朴实和谦逊。

人们都渴望得到他人的赞美,而真诚的赞美则是最高境界的认同。

真诚的赞美,让人如沐春风;虚假的赞美,让人如鲠在喉。

我们始终要明白,通往他人内心的捷径,只有两个字:真诚。

02

宽容,即尊重人与人之间的差异,以友好的态度待人。

尊重人与人之间的差异,展现自己的友好

莎士比亚曾经说过:“宽容就像天上的细雨滋润着大地,它赐福于宽容的人,也赐福于被宽容的人。”

人与人之间存在着巨大的差异,我们常常因为三观不同而选择不与他人交往。

然而,真正的三观不合并不在于两人之间的巨大差异,而是缺乏对对方的尊重。

一个有修养的人,很少对别人的生活指手画脚,因为他们知道世界的参差,更懂得人与人之间的不同。

经营一段关系的秘诀不在于只与自己喜欢的人交往,而在于彼此接纳对方的世界,尊重对方的喜好。

接受他人的不同之处,宽容他人的独特个性,海纳百川,人生将会呈现出别样的风采。

03 拒绝成为“老油条”,年轻人应该怎么做?

松弛:不要过于追求完美,别人其实并不在意你。

避免完美主义,别人其实没有那么关注你

在被贬谪到黄州的第三年,苏东坡在一次行游途中遇到了雨。他写下了这样的惊句:“竹杖芒鞋轻胜马,谁怕,一蓑烟雨任平生。”

“竹杖芒鞋轻胜马,谁怕,一蓑烟雨任平生。”

竹杖芒鞋,是他的处境;“谁怕”,是他从容松弛的状态;对于结果和他人看法,他不强求,不紧张,“一蓑烟雨任平生”,是他的境界。

你以为自己站在舞台中央,战战兢兢地思考着每一个动作应该如何完成,每一个声音应该如何发出。

某天,你终于鼓起勇气,抬头向台下望去,却发现空无一人。

远处,路人低着头,急匆匆地走着。

这就是生活的真相。它并不像我们想象的那么美好,但也不像我们想象的那么糟糕。

没有那么多观众,所以不必用力攥紧手掌。放松下来,手掌摊开,才能拥有更多。

04外向型心态

幽默:并非所有的话语都需要正式的回应。

不是所有的话都需要正式应答,

试着开一个玩笑来缓解尴尬的气氛。

在我们的日常生活中,人与人之间难免会有摩擦和冲突。有时候,局面甚至会变得非常紧张和难以控制。然而,恰到好处的幽默往往能够帮助我们更好地解决问题,使双方都能摆脱困境。

据传,幽默大师萧伯纳有一天在街上漫步,突然一辆自行车飞驰而来。由于躲闪不及,双方都摔倒了。

萧伯纳微笑着对骑车人说道:“先生,你比我更不幸,要是你再加点劲,那就可作为撞死萧伯纳的好汉而永远名垂青史了!”

幽默的语言能够化解尴尬,幽默的思维能够帮助我们避开困境。

幽默,是一种很棒的人格魅力。

大家都喜欢与“幽默”的人做朋友。如今,工作节奏日益加快,谁能不希望带着愉悦的心情开始新的一天呢?

05年。

善良:心怀善意,赠人玫瑰,手有余香。

对待他人心怀善意,赠人玫瑰手有余香

何炅老师曾经说过:“你送出去的每颗糖都去了该去的地方,其实地球是圆的,你做的好事终究会回到你身上。”

“你送出去的每颗糖都去了该去的地方,其实地球是圆的,你做的好事终究会回到你身上。”

“心存善念,必有善行;善念善行,天必佑之。”

善良,是一场有迹可循的轮回。你所付出的善良与爱,都会以另一种方式回报你,带来好运与惊喜。

泰戈尔在《用生命影响生命》中写道:“把自己活成一道光,因为你不知道谁会借着你的光芒走出黑暗。

“把自己活成一道光,因为你不知道,谁会借着你的光,走出了黑暗。

请保持内心的善良,因为你不知道谁会因为你的善良而走出绝望。

一个人只要将善良深植于内心,并将其付诸于日常,那么他的生活一定会欣欣向荣,越来越美好。

06。

倾听:在他人倾诉时,我们应该保持足够的耐心。

他人倾诉时,应当保持足够耐心

你是否曾经注意到,自己身上有一种现象?

当他人不听从我们的意见时,我们的情绪会瞬间变得愤怒或委屈。

是不是很渴望对方能够认可自己,并且听到自己所说的话呢?

如果说每个人都是一座孤岛,那么倾听就是连接两座孤岛之间的桥梁。

当一个人陷入负面情绪时,他需要一个发泄情绪的出口。因此,在这个时候,你应该做的就是安静地倾听,用温暖的陪伴来支持他。

不要急于给出建议。每个人的生活经历和成长环境都不同,因此对同一件事的看法也会有所不同。

试着换位思考,你会发现那些打给别人的光芒,也照亮了更温柔的自己。

07

积极地面对一切,不要害怕去尝试。给自己积极的心理暗示,相信自己能够成功。

不要害怕尝试,给自己积极的心理暗示

心理学教授大卫·霍金斯曾经说过:“一个正能量的人,他的磁场会带动万事万物变得有序和美好。”

在这个世界上,总有人对你有不同的看法。但是,你应该坚定地认为自己足够优秀,要做对得起自己、不负此生的事。走自己喜欢的路,这辈子才不会过得太差。

每天给自己打气,告诉自己要热爱生活,因为生活还有很多小确幸值得期待。

多给自己一些鼓励,学会给自己加油打气。面对生活中的种种纷扰,不妨多往好处想。当你保持积极乐观的心态时,你的人生也会变得更加明朗。

当一个人的内心充满美好和力量时,与他相处的人也会变得更加温暖和上进。

08年。

练习:设想自己身处各种情境,刻意练习社交技巧。

想象自己所处的各种情景,刻意练习社交技巧

我们用三年时间学会了说话,但用了三十年时间学会了闭嘴。

社交是一项需要刻意练习的技能。

很多能力并非与生俱来,人的能力也是如此。

很多时候,我们并非不会社交,而是缺乏刻意练习。

当你真正投入时间去练习社交能力,你就一定能在任何场合游刃有余。

我们应该如何在适当的场合与不同的人说合适的话语?

我们如何通过恰当的沟通方式来拉近彼此之间的距离?

这些都需要我们在不同的场合和情境下,对症下药,通过刻意练习来提高有效沟通的能力。

有效的沟通能力,是“解锁”社交技能的必备钥匙。

09成长:

成长:在社交中遇到问题时,不要感到沮丧。

社交遇到问题时不要沮丧,

复盘思考,下次如何避免这种情况。

苏格拉底曾经说过:“未经审视的人生是不值得过的。”

我们是否只是重复着365天,而不是真正地度过每一天?

是对无意义的重复吗?

本杰明·富兰克林有一套独特的复盘方法,其中包含13条著名的自我修炼戒律。

他采用在小本子上画表格、标记小黑点的做法,每周严格审查一条戒律,帮助自己培养优秀的人格。

学会复盘,是人成长最快的捷径。

一个人在走过一段路后,能够及时停下来,不仅能够回顾过去,找到前进的方向,还能展望未来,抢占发展的先机,找到属于自己的成功秘诀。

三毛曾说过:给自己一些时间,不要过于焦虑。每天慢慢地过,请相信生命的韧性是惊人的。只要用心去合作,不要放弃让自己成长。

不要把社交当作“洪水猛兽”。有些事情你可能不会,但这并不重要。

不要害怕,慢慢来,一步一步地改善。

有时候,一件事情,一句话,一个举动,甚至一个微笑,都能改变很多。

积沙成塔,量变促成质变。

时间久了,花儿会沿路盛开,你的未来也是如此。

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