2020 年度新知答主
晚读书房(ID：DC001234)。
夏至已过，我国许多地方已经变得非常炎热，人们常常大汗淋漓，已经明显感受到了盛夏的气息。
据气象专家预测，随着厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现，2023年全球气温将高于2022年。而2024年，气温将突破一个临界值，成为世界上有史以来最热的一年。
尽管这个预测是否准确尚不确定，但对于我们许多生活在北方地区的人来说，现在的气温已经达到了三伏天的水平。
图片来源：中央气象台
2023年三伏天时间表已经公布。那么，今年的三伏天从哪一天开始？哪一天结束？持续时间又是多少呢？
1。
2023年三伏天时间安排
三伏天，分为初伏、中伏和末伏。
2023年三伏天时间表：初伏：2023年7月11日至7月20日，共10天。
初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；
中伏：2023年7月21日至8月9日，共计20天。
末伏：2023年8月10日至8月19日，共计10天。
今年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，共计40天。
请大家提前做好准备。入伏后，地表湿度增大，每天吸收的热量增多，散发的热量减少，地表层的热量逐渐累积，因此一天比一天更热。进入三伏，地面积累的热量达到最高峰，天气也变得最热。
另外，由于夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大，这也是天气闷热的原因之一。
在七八月份，副热带高压会逐渐加强。在副高的控制下，高压内部的下沉气流会使天气晴朗且少云。这有利于阳光照射，并促进地面辐射增温，从而导致气温升高。
2
三伏天，暑邪来袭，其势汹汹。
如果三伏天过得不好，就会留下病根！
事实上，许多“病根儿”都与三伏天有关。
俗话说得好，“进入小暑，上蒸下煮！”。随着入伏的到来，高温、高热、高湿的“桑拿天”天气将会频繁出现。
随着气温的升高，各类健康问题也随之而来，如中暑、心血管疾病和心衰等。
三伏天天气炎热，加上人体出汗较多，消耗较大，容易导致疲劳和消化功能减退。
如果我们不通过膳食来调整饮食，那么很容易会导致免疫力下降，从而引发疾病。
3保持冷静。
如何度过三伏天？
伏天，我们一定要注意防寒！
入伏后，有一个问题常常被人们混淆，那就是“伏天里我们是不是要一心防暑？”。
错误，恰恰相反！我们应该防寒保暖！
夏天不防暑，反而要防寒？不明白的人，请继续往下看！
伏天开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管扩张，腠理开泄。这时，如果着凉，寒邪容易趁虚而入。
人们在夏季喜欢吃冷饮和吹空调，但这些行为可能会导致身体受到寒邪的伤害。
许多疾病都是由于食用寒凉食物而损害了阳气，或者由于过度贪凉而导致外邪入侵。
千万不要小看夏天的寒邪，因为此时防寒甚至比防暑更为重要。
你可能听说过“冬病夏治”，但你是否了解“冬病都是夏天积累的吗？”呢？
这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致寒气入体：受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等;食用冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。
4岁
三伏天防寒，有3招可供参考！
首先，避免冷风直接吹向人体。
无论是开启空调、电扇还是在窗边纳凉，都应避免长时间直吹。夜晚入睡时，应关闭门窗，避免透风，以免遭受虚邪贼风的侵袭。
第二点：保护好两个部位。
咽喉和后心是人体最脆弱的部位，也是最容易受到风寒侵袭的部位。保护好这两个部位，能够有效抵御低温寒气的侵袭。
三、饮食注意少寒凉。
建议少吃冷饮，尤其是对于孩子来说。由于小孩子的阳气正在成长，如果摄入过多的冷饮，其损伤程度会比成年人更大，进而可能导致鼻炎、咽炎等问题。
5分钟的冥想
在三伏天，人们应该饮用常温的水。
那么，在三伏天喝热水是否真的有用呢？
三伏天喝热水的主要目的是发汗，这是一种中医的发汗解表功能，可以透过皮肤孔窍，疏通经络，清热解毒。虽然这是一个养生方法，虽然可行，但需要长时间的坚持，而不是仅仅通过一个三伏天就能排除体内的寒气的。
运动出汗和泡脚出汗都可以祛除寒气。但是，要长期坚持才能有效。平时可以少吃一些螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物来祛除体内的寒气。
然而，仅仅喝热水并不能在一朝一夕内祛除体内的寒气。
6.记录担忧，确定解决方案。
三伏天饮食养生法则
最炎热的夏季即将来临，请务必记得食用三瓜！
瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：
吃苦瓜：入伏祛痱子
苦瓜的“苦”，才是营养的精髓所在。
中医认为，苦瓜的味道略苦，它具有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的功效。
如果您发现自己身上长痱子，可以在餐桌上加入苦瓜。
食用丝瓜有助于缓解痰喘症状，入伏后效果更佳。
丝瓜富含维生素、矿物质、植物黏液和木糖胶等物质，具有清热泻火、凉血解毒的功效，是三伏天清热泻火的“好帮手”。
丝瓜性寒，具有消暑、利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果您有痰喘咳嗽、热病烦渴等症状，不妨试试食用丝瓜来缓解不适。
吃冬瓜：入伏后食欲增加
“冬瓜”，听名字就非常适合炎热的三伏天。
冬瓜具有清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿的功效。此外，冬瓜含水量丰富，能够增进食欲。
俗话说“冬养三九，夏养三伏”，三伏天是一年中气温最高、湿气最重的季节。很多疾病都源自三伏天，如果能在这个时间段好好调理身体，就能养好身体，赶走疾病！
