2020 年度新知答主
我从20岁开始健身，并且一直致力于力量训练。在这20年里，我不仅锻炼了身体，还锻炼了面部肌肉。除了有氧运动和瑜伽，我还会搭配力量训练。
如果我给自己目前的状态打分，客观地说，我认为身体力量训练对我的身体状态贡献了至少50%以上，而面部力量训练(面部肌肉锻炼)对我的面部状态贡献了至少70%以上。
有些人可能会说：“我不健身是因为我不喜欢自己有肌肉，这不符合我的审美。或者：“我又不是运动员，为什么每天要把自己累得半死去完成那些高难度动作呢？
”是的，按照一般人的理解，力量训练的本质就是锻炼肌肉。但我想说，
这种理解过于肤浅.
关于有氧运动对血管健康、调节内分泌等方面的益处，你可能已经听过很多遍了。这里我就不再赘述。
今天，我想通过两个原理来告诉你：为什么力量训练(无氧运动)是女性抗衰的“终极奥秘”。而且我敢说，你可能在其他地方听过这两个原理，但很小。
首先，力量训练能够增加皮肤中胶原蛋白的合成。相比之下，这种效果比上千元的贵妇面霜更具价值！
可能有些人会感到奇怪，因为胶原蛋白在我们的皮肤中，而锻炼肌肉似乎与皮肤没有任何直接关系。但是，在我们肌肉中的一个参数与一个我们耳熟能详的词密切相关——糖化反应。这个参数就是：骨骼肌毛细血管密度(MuscleCapillaryDensity)。
糖化反应是胶原蛋白流失的主要原因之一。虽然我之前写过关于戒糖的文章，并且也提到过专门的抗糖产品，但实际上，我并没有完全戒糖，也没有购买这些产品。简单来说，糖化反应分为两个阶段：初级阶段是百分之百可逆的，而高级阶段则只有在形成AGEs(终极糖化产物)才会导致皮肤衰老。因此，只要能够逆转初级阶段的产物——阿马道里(Amadori)，就可以有效地避免终极阶段的AGEs形成。我之前写过如何通过饮食来逆转糖化反应的文章，大家可以点击下面的链接查看：
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这里，我们重点探讨一下我之前提到的“骨骼肌毛细血管密度”与“糖化反应”之间的关系。
已经有许多临床研究证实，随着年龄的增长，我们的骨骼肌毛细血管密度会大幅减少。在糖尿病患者中，这种情况尤为明显。
例如，一项临床研究证实，老年人和2型糖尿病患者的骨骼肌毛细血管密度比年轻人低得多。
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然而，很多人并不知道，骨骼肌毛细血管密度的决定因素之一是胰岛素敏感性。有大量临床研究证实，低骨骼肌毛细血管密度会直接导致胰岛素抵抗，即胰岛素敏感性降低。
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胰岛素敏感性高的人只需少量胰岛素就能将葡萄糖转移，从而维持血糖正常水平。而胰岛素抵抗的人则需要分泌更多胰岛素才能完成此任务，甚至无法及时完成，这会导致血糖浓度升高。血液中的糖是引发糖化反应的元凶。
换句话说，只要我们的骨骼肌毛细血管密度较高，胰岛素敏感性也较高。因此，即使摄入相同量的糖分，也不容易产生糖化反应产物AGEs。相比之下，胶原蛋白被破坏的几率要小得多，皮肤衰老也自然会变慢。
那么，既然随着年龄的增长，
我们的骨骼肌和毛细血管的密度会逐渐降低。
那么，如何提高血管密度呢？
。
答案很简单：
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力量、训练！
在骨骼肌中，毛细血管的生长对运动训练具有重要意义。充足的毛细血管能够确保在高强度运动时，肌肉血流量充足，从而为肌肉提供充足的氧气和营养物质。此外，毛细血管生长还能促进肌肉活动期间机械力(如被动拉伸)所致的骨骼肌微血管损伤的修复。因此，毛细血管生成过程在运动训练中起着至关重要的作用。
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不仅如此，微血管结构和功能在人体组织和器官健康中扮演着至关重要的角色。骨骼肌占全身质量的40%，其微血管数量在体内任何其他器官系统中都无与伦比。高密度的毛细血管网络能够将人体血流量和代谢率提高数倍，从而有效延缓衰老进程。
第二，力量训练能够增加骨密度，因为骨骼是人体最重要的“支撑地基”！
在我之前的文章中，我多次提到过：最高级的抗衰方法是“养骨”。
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研究表明，随着年龄的增长，面部骨骼的流失是导致面部严重老化的根本原因。
预防骨骼流失(甚至逆转)最有效的方法是注意补充相应营养，同时锻炼相应部位肌肉。
骨骼的主要作用是为运动提供机械完整性。因此，我们的骨量和骨骼结构会随着机械负荷和肌肉活动产生的应变而做出适应性调整。临床研究已经证实，参加举重和跳跃等力量和爆发力项目的运动员具有更高的骨量。
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此外，多项临床研究证实，由于各种原因导致的骨流失在长期阻力训练中完全可能得到逆转。
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因此，我们的结论是：如果想增加身体某个部位的骨密度，可以尝试做针对此部位的力量训练，这很可能有效。随着年龄的增长，骨质疏松和骨密度降低以及一系列健康隐患可能会带来风险。尤其是对于绝经后的女性来说，由于体内雌激素水平下降，骨密度也会出现“断崖式”下跌。因此，力量训练对于40+女性预防骨质疏松和对抗衰老尤为重要。
除此之外，根据以上这些科研结果，我们甚至可以进一步推断：
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进行面部肌肉锻炼，
对于我们面部骨骼的流失，
它甚至可能具有预防或逆转的效果！
如果您还没有看过关于面部肌肉锻炼的相关教程，那么您可以点击下面的视频查看。
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在这里，我想再次强调面部肌肉锻炼的最重要一点：一定要用力足够！这样才能达到身体阻力训练的效果。
最后，我想总结一下：
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力量训练对女性来说为什么如此重要？
1.力量训练能够增加骨骼肌中毛细血管的密度，从而提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平，减少终极糖化产物AGEs的形成。此外，这种训练方式还能减缓随着年龄增长而导致的胶原蛋白流失速度。
2.力量训练能够增加肌肉力量，进而增加相应部位的骨密度，预防甚至逆转随着年龄增长而导致的骨骼流失。这样，我们的身体和面部组织就能获得更好的支撑，防止面部组织衰老和下垂。
尽管人类无法逆转衰老，但我们必须承认，通过坚持不懈的努力，我们可以延缓衰老的到来。抗衰不仅仅是“面子”问题，它还能提高我们在中老年时期的生活质量。在所有可以“做”的事情中，力量训练被认为是最有效的方法之一。最后，还是那句话：抗衰只折腾这张皮是没有用的。真正的年轻态应该是从“内”到外体现出来的。
文章由大狮狮原创，未经许可，不得转载。
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