2020 年度新知答主
以色列的一项研究发现，60～69岁的老年人，每月平均会有两次健康问题;而80～89岁的老年人，每月的健康状况与70～79岁的人一样，十分稳定。
60～69岁是老年人一个危险的时期。在这个时期，老年人的各种器官衰退迅速，是各种老年疾病的高发期，容易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。
然而，在80岁以后，这些疾病会逐渐下降，精神和身体机能可能恢复到60～69岁时的水平。
因此，60~69岁这一年龄段被称作“危险年龄段”。对于老年人来说，想要长寿，60~69岁这10年的保健至关重要。
因此，60～69岁这一年龄阶段被称为“十个一”。老年人想要长寿，60～69岁这10年的保健是至关重要的。
一壶水，指的是什么？
水是“最佳最廉的保健饮品”，一点也不夸张，专家说，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳
第一杯水：早晨起床后，空腹喝一杯水。
起床后，空腹喝一杯水是很好的习惯。因为当我们睡觉时，会损失很多水分，尤其是隐形出汗和尿液分泌。起床后，即使我们没有感到口渴，但体内仍然会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，我们应该尽快小口慢慢地补充水分。
第二杯水：睡前饮用一杯水。
当人们熟睡时，他们的呼吸和汗腺仍在排出水分。如果体内水分流失过多，血液粘稠度会增加。睡前喝一杯水可以有效降低血液粘稠度，预防秋冬季节心绞痛和心肌梗死等疾病。
第三杯：运动后补充一杯水。
适量运动是长寿的另一个重要因素，尤其是对于老年人来说，更应注意有效的运动方式。然而，在运动过后，补充水分是非常重要的。由于汗液流失，电解质也会受到影响，同时能量消耗也会增加。如果不注意及时补充水分，运动后容易出现低血糖反应，严重时甚至会导致晕厥。因此，建议老年人运动后小口饮用淡盐水或淡糖水，以确保身体所需的水分和电解质的补充。
一碗粥品。
如果您希望减少生病的机会，不妨尝试喝一碗粥。清代著名医学家王士雄在他的著作中曾提到，粥被誉为“天下之第一补物”。
哈佛大学的一项长达14年的研究表明，每天饮用一碗由全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。该研究刊登于《中国日报网》。
每位志愿者在1984年参与研究时，身体状况都处于良好状态。然而，在2010年的反馈调查中，超过2.6万名志愿者已经去世。
然而，那些经常食用粗粮(如麦片粥、糙米、玉米和藜麦)的志愿者似乎能够避免所有疾病，特别是心脏疾病。
一杯牛奶。
牛奶被誉为“白色血液”，它对人体的重要性不言而喻。牛奶的营养成分全面，其中钙、脂肪和蛋白质等含量丰富。
牛奶和奶制品每天的推荐摄入量为300克。例如，每天饮用一至两袋200毫升的袋装牛奶就足够了。
此外，一个鸡蛋也是一个不错的选择。
鸡蛋是一种非常适合人类食用的“蛋类”，它含有丰富的蛋白质，人体对其吸收率高达98%。
许多人在选择鸡蛋时，通常会选择价格较高的“土鸡蛋”。然而，实际上，洋鸡蛋的营养更加均衡，更适合老年人食用。
▲中国食物成分表(2004版)。
根据上表，“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”中营养成分的显著差异主要在于胆固醇含量。其中，土鸡蛋中的胆固醇含量是洋鸡蛋的2.3倍，因此，食用普通洋鸡蛋似乎是更好的选择。
一个苹果。
现代研究表明，苹果具有多种益处，包括降低胆固醇、减肥、预防癌症、延缓衰老、增强记忆力以及使皮肤更加润滑柔嫩。
不同颜色的苹果具有不同的保健功效。其中，红苹果更注重降低血脂和软化血管，而青苹果则更注重养肝解毒。
76红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；
76青苹果具有养肝解毒、抗抑郁的功效，因此更适合年轻人食用。
76黄苹果对保护视力有很好的效果。
洋葱。
洋葱具有极高的营养价值，它能够辅助降糖、保护心脑血管、杀菌抑菌、预防感冒和补钙健骨。每周食用三四次洋葱，能够为身体带来保健作用。
一块鱼肉，营养学家曾形象地告诫：
营养学家曾经形象地告诉我们：吃“四条腿”不如吃“两条腿”，吃“两条腿”不如吃“没有腿”。
“四条腿”的，主要指猪、牛、羊肉等肉类，过多食用不利于减肥和降低血脂。
“两条腿”的肉类食品包括鸡、鸭、鹅等禽肉，它们都是优质的肉类选择。
“没有腿”主要包括鱼类和各种蔬菜。鱼肉中蛋白质的消化和吸收较为容易，且脂肪中不饱和脂肪酸含量丰富，尤其是多不饱和脂肪酸含量较大，对身体有益。
一公里步行。
温和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。只要成年人坚持有规律地行走超过12周，就能达到体态端正、腰围变细的效果，并且身体结实，不易疲劳。
此外，步行锻炼还能治疗头痛、腰痛、肩痛等疾病，并且有助于改善睡眠质量。
专家认为，每天散步30分钟可以避免“成人病”的危险。每天步行一万步的人，患心脑血管疾病的几率会下降60%。
培养一项兴趣爱好。
无论是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，这些兴趣爱好都能让老年人与社会和大自然保持广泛的联系。这不仅有助于老年人开阔眼界，更能让他们更加热爱生活、珍惜人生。
一份愉悦的心情。
老人保持良好的情绪对于身体健康至关重要。例如，与老人常见的慢性病有关的情绪问题，如冠心病，常常是由不良情绪刺激引起的。这会导致心绞痛和心肌梗死，严重时甚至会发生突然死亡。
许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
“坏”脾气会导致高血压。严重情况下，它甚至可能引发脑卒中、心力衰竭和猝死等疾病。
“气”出来的糖尿病。愤怒、焦虑和悲伤等情绪会使血糖浓度升高，从而导致机体代谢功能紊乱。
身体衰老是一种自然现象，我们无法避免。因此，我们应该全身心地投入生活，过好每一天，这才是最明智的选择！
