2020 年度新知答主
“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。”。
5月21日，小满节气到了。这是一个收获的前奏，意味着麦子等作物的籽粒逐渐饱满。但是，它们还只灌了个“半饱”，还没有成熟，所以被称为“小满”。
在小满时节，万物繁茂，生长最旺盛。人体生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质在四季二十四节气中最多。因此，此时应及时适当补充营养，使身体五脏六腑不受损伤。养生专家提出了以下几点小满养生方法。
1。
睡眠，指睡眠时间。
小满过后，随着日照的逐渐增长，为了适应夏季阳消阴长的规律，我们应该适当调整作息时间，早起晚睡。但是，这并不意味着我们可以忽略睡眠时间，从而保证精力充沛。相反，我们需要保证充足的睡眠时间，以保持精力充沛。为了实现这一点，我们可以采取分段睡眠的方法，在中午适当休息半个小时，时间不宜过长，以免影响晚上睡眠的质量。
小满过后，气温明显上升，雨量增多。但早晚仍较凉爽，气温日差较大。尤其是降雨后，气温下降更为明显。因此，晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
2
情志养生，保持良好的心态。
在小满时节，人们容易感到焦躁不安。中医认为“风火相煸”，而心理学家则称之为“情绪中暑”。此时，我们要注意调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑和生气等情绪。
很多人因为一些小事而大发雷霆，甚至引发高血压、脑血管等疾病，伤害自己的身体健康。因此，我们应该保持情绪稳定，心静如水，看云卷云舒，花开花落。不为物喜，不为己悲，宠辱不惊，波澜不惊，才能颐养天年。
要保持内心的平静和愉悦，不受物质欲望的左右。如果能够做到“外不劳形于事，内无思想之患”，就能保持身体和心理健康。在现实生活中，长寿者往往性格开朗，情绪乐观。
相反，急躁、焦虑等性格往往是疾病产生的温床。肿瘤、胃溃疡、内分泌紊乱等疾病与情绪不无关系。
3保持冷静。
饮食要适量。
在小满时节，养生的重点是“防热防湿”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说，暑热之气最容易与湿邪一起侵犯人体。因此，我们应该做好祛湿工作。饮食方面，最好保持清淡，避免食用过油腻的食物。
可以适量食用具有清湿除热作用的食物。
例如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜和梨等果蔬，它们都具有清热泻火的功效，并且能够补充人体所需的维生素等。
在饮食方面，应尽量少食用辛辣、肥腻、生湿助湿的食物。例如，动物脂肪、海鲜鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品，应在小满节后适当节制摄取，避免诱发各种疾病。从源头做起，做到“防热防湿”，“未病先防”。
随着天气逐渐变热，人体水分流失较多。因此，多食用稀食汤饮是夏季饮食养生的一个重要方法。例如，在早、晚餐时喝粥，在午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补充身体所需。
当煮粥时加入荷叶，就成了荷叶粥。它味道清香，粥中略带苦味，能够醒脾开胃，具有醒脾、开胃、消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。如果在煮粥时加入绿豆，则绿豆粥和绿豆汤都具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
4岁
锻炼身体。
选择一些自己喜欢的运动方式，如慢跑、打球、舞蹈或瑜伽等，这些运动都有助于缓解情绪，强健身体，促进新陈代谢，使心情愉悦，身体气机通畅。
对于刚开始锻炼或体质较差的人群，建议不要进行大量高强度运动。相反，可以采取一些和缓、低强度、持续坚持的运动方式，循序渐进地锻炼身体。例如，散步、慢跑、打太极拳等都是不错的选择。同时，要注意防止四肢关节肌肉的损伤。
在运动结束后，身体可能会微微出汗，但不要过度劳累。在休息时，可以饮用淡盐水或清凉的退暑饮料，如绿豆汤、果汁和金银花水等，以补充水分和消暑。
