2020 年度新知答主
春去夏来，转眼间，我们又迎来了二十四节气中的立夏。
"斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。"此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏意味着春天即将结束，夏日的序幕已经拉开。
《素问61四气调神大论》中记载：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
夏三月是中医术语，指农历四、五、六三个月。它也被称为孟夏、仲夏和季夏。从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑和大暑六个节气。
《黄帝内经》中提到：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”因此，夏季养生的关键在于养心守阳。下面，我将从日常生活的各个方面为您详细阐述夏季养生的要点。
立夏养生，要早睡早起。
在立夏这个节气，昼长夜短，天亮得早，黑得晚。人们可以根据自然界的变化，晚些入睡，早点起床，以顺应阳盛阴虚的规律。
由于起得早、睡得晚容易导致睡眠不足，因此在立夏之后，人们应该增加午休时间，以促进心阳的恢复。这有助于大脑和全身各系统得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。但是，午睡时间因人而异，不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。避免午睡后出现劳累感。
立夏养生，重在精神调养。
立夏养生应注意养阳。夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。立夏后天气转热，中医认为“暑易伤气”、“暑易入心”，因此立夏后应重点关注心的问题。因此，我们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态。切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。
重视“静养”，避免运动后大汗淋漓，“汗”出伤阳。夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。
立夏养生，避免贪凉。
对于大多数人，特别是关节疾病患者来说，夏季应避免过度贪凉。尽量不要使用空调和风扇，如果必须使用，也应适度。最好随身携带一件长袖衣物，根据外界环境随时增减衣物。
在天气炎热的时候，不要喝太多冷饮或吃太多冰激凌等冰冷食品。心主表，肾主里，如果心火旺盛而肾气衰弱，就不要多吃冷食。少量食用可以，但大量食用可能会导致脾胃受寒而出现呕吐和腹泻。
立夏养生，饮食调养。
在夏季时节，自然界的变化是阳气逐渐增长，阴气逐渐减弱。相对而言，这对于人体的脏腑来说，就是肝气逐渐减弱，而心气则逐渐增强。因此，在饮食调养方面，我们应当遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。
在天气转热之后，人体出汗较多，容易丢失津液。因此，适当食用酸味食物是很重要的。例如，番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，都能敛汗止泻祛湿，预防流汗过多而耗气伤阴。此外，这些食物还能生津解渴，健胃消食。
夏季养心，红色食物最适宜。从阴阳五行角度来看，红色代表火，进入心经，能够补气补血。
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