腰痛，倒走锻炼好吗？

在公园和操场中，经常可以看到有人倒着行走。那么，倒着行走到底有哪些好处呢？如何正确地倒着行走呢？

倒走，即逆向行走。

倒走，又称倒行、倒退走、退步走，是一种反序运动。它不仅简单方便，而且是一种很好的锻炼方式。

从生物学角度来看，人体脊柱和下肢关节是为向前行走而设计的。随着时间的推移，每个关节的应力点会因为重复的用力而发生退化性病变，导致韧带缩短和肌肉紧张疲劳，从而引发酸痛。

倒走的好处在于...

1.锻炼平衡能力。

倒走能够刺激那些不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡人体机能。在倒走时，要注意保持身体平衡，这对于锻炼小脑非常有益。

2.预防腰痛。

经常进行倒走锻炼，能够使腰部肌肉保持规律的收缩和放松，从而改善腰部血液循环、促进组织新陈代谢，有效预防功能性腰痛。

倒行能够增强腰背肌群的力量，提高腰椎的稳定性和灵活性，对于缓解慢性腰痛有一定的辅助治疗作用。

3.预防椎间盘退化。

当人们倒着行走时，他们的身体重心会后移，这可以调整腰部的生理曲度，从而预防腰椎间盘突出。此外，在腰椎间盘突出症的恢复期，倒着走也有助于巩固疗效。

值得注意的是，倒走作为一种健康保健方法，能够起到锻炼身体的作用。但是，它并不能逆转关节退变的情况。

如何倒走？

倒走时若方法不当，则无法达到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更无法缓解腰肌劳损的症状。

1.双手分别按住腰部，拇指在后，四指在前。这样可以掌握身体重心，保持平衡。速度较慢，相对安全。

2.双臂前后摆动，这样可以使身体达到整体的协调和平衡，从而实现全身运动的效果。

3.双臂曲肘，分别置于腰部两侧。这样做能够在运动过程中减少阻力，提高倒走速度和频率。

另外，在倒走时，应注意脚尖先着地，然后再是脚跟。身体重心应保持平衡。在后退时，前腿是动力腿，应发力迈步;而后腿则是主力腿，要负载全身重量。这样，两腿便能轮流交替进行。

倒走时，应注意预防跌倒。由于倒走是反序行走，无法直观地看到前进的道路，因此容易摔跤。因此，老年人更应注意安全。

编辑:倒走并不是每个人都适合的。对于高龄、患有严重心脑血管疾病或骨病重症等患者，应特别谨慎。这些患者应以治疗为主，日常锻炼为辅，不宜进行倒走锻炼。

编辑:叶慧阳老师曾经说过：“练好一双手，意到气到、手到病除、利人利己。

1、练好一双手，意到气到、手到病除、利人利己……

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