2020 年度新知答主
夏日的太阳，尤其是三伏天的太阳，是身体保驾护航的天火下凡，是千金难买的灵丹妙药。
“冬病夏治”和“三伏贴”逐渐为大众所熟知。今天，我们要介绍一种与三伏天太阳相关的养生方法——晒背。这个动作看似简单，不需要你花费一分钱，也不需要动手，但实际上它对健康有着巨大的益处。
三伏天，太阳光是扶阳排邪的最佳时机。
《黄帝内经》中所言“无厌于日”，意指在夏天这个热烈奔放的季节，我们不应讨厌阳光。
中医认为天人相应，我们生活在天地之间，必然受到天地自然的规律的约束。我们的气血也会随着天地变化而变化。
夏季是全年最炎热的季节。受天地规律的影响，人体也会出现阳气外散、气血聚集体表、毛孔张开、腠理开泄等症状。日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气。因此，我们需要顺养体内的阳气。同时，阳气向外透散的过程中，还能顺便排出体内的伏邪。
所以，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时机。
在三伏天，人的阳气最为旺盛，向外散发。毛孔张开，容易发泄到体表。因此，养阳的重点在于春夏季节，而春夏养阳则要看三伏天。
晒背，就是给督脉补充能量。
中医认为，腹为阴，背为阳。人体内，阳经多分布在背部，阴经多分布在胸腹部。
后背有两条重要的经络，分别是督脉和膀胱经。督脉负责管理全身的阳气，古人称之为“阳脉之海”。它不仅能统领全身的阳经，而且能主宰全身的阳气，在很大程度上决定了人的寿命。
膀胱经是中医经络中从头到脚贯穿全身的重要经脉。它就像人体的一道坚固的防线，守护着我们的健康。如果把人体比作一座坚固的堡垒，那么膀胱经就是最忠诚的“战士”，它能够抵御各种病邪的侵害。因此，我们要保护好这条最重要的膀胱经。
这两条经络容易淤堵、受寒，阳气在督脉中受困，无法到达应去之处，人体就会出现“故障”，如腰背疼痛、腿疼、腿凉、腿抽筋等。
追溯到人力耕种的时代，农民们每天都在黄土上背朝天地劳动，尤其是耕种季节，他们每天都在阳光下工作。
这样的工作有两点好处。首先，它使督脉接收了大量的太阳能量;其次，它使腠理开泄，毛孔张开，为体内伏邪打开了一条外散的通路。
毛孔的收缩和扩张，被称为阴阳的开合。在田间地头耕种的农人们，由于身体越来越硬朗，因此更加健康。
所以，三伏天是上天赐予我们回归传统的好机会。在这个季节里，我们可以与太阳光亲密接触，通过晒背来吸收太阳光的“元阳”。这不仅可以提升阳气，升级体质，还能排除陈年老寒气。
晒背时，如何才能事半功倍呢？
在三伏天，上午九点到下午三点之间，最好在烈日下暴晒。这段时间包括巳时(9点～11点)、午时(11点～1点)和未时(1点～3点)。赤裸身体，享受日光浴，类似于欧美流行的做法。
编辑:古人发现，在三伏这一天进行日光浴不仅能治愈男女老少的陈年旧疾，还能预防新病的发生。其效果显著，无与伦比。即使是在女性月经期间，也可以进行日光浴。
编辑:在伏天，人们赤身晒太阳，汗流浃背。虽然天气炎热，但人们却能感受到风的凉爽。
编辑:晒背的要点：
2023年三伏灸的具体时间如下：
初伏(10天)、中伏(20天)、末伏(10天)，共计40天。具体安排如下：初伏：7月11日至7月20日;
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日至8月9日。
末伏：8月10日至8月19日。
1、晒背的时间和频率：最佳的晒背体验日期为7月16日、7月26日和8月15日，这三个伏日。
晒背最佳体验日期即三个伏日：7月16日、7月26日、8月15日
晒背最适宜的人群包括虚寒体质、寒湿内盛的人群，以及经常出现便溏腹泻、四肢寒凉怕冷等症状的人群。
第一次晒背不必过长，20分钟即可。主要目的是了解身体对阳光的耐受程度。如果感觉舒适，可以逐渐增加晒背时间，一般推荐在30至60分钟之间。
第一次晒背，建议选择早上8~9点的阳光或下午3点以后的阳光。此时阳光温暖而不灼热，更适合新手体验。
2、晒背装备和姿势：晒背时，身体直接与阳光接触。男士可以脱去上衣，女士则可以选择小背心或小肚兜。无论是坐着还是趴在瑜伽垫上，都可以享受阳光。无需抹防晒霜，因为直接吸收阳光的效果是最好的。
晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。
需要注意的是，不要直接暴晒头部。头部属于阳面，长时间晒会导致头晕、中暑和胸闷。建议打伞或用屋檐、帽子遮挡。
3、晒背饮水、饮食、药品：饭后应休息半小时再晒。有些人在夏天食欲不振，选择不吃早餐或午餐就去晒背。但这绝对不可取！如果不吃午餐，晒背出汗加上气温高，很容易出现低血糖症状，如头晕、心慌、呼吸困难等。
饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。
在晒太阳的过程中，会流很多汗。因此，要及时补充水分。建议饮用常温酸梅汤、绿豆汤或淡盐水。同时，要携带温水和防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。
晒背的禁忌事项。
1、体质禁忌：对于紫外线过敏的人，应避免晒太阳;对于高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者，也应避免晒太阳;对于气阴两虚或阳盛体质的人，也应避免晒太阳;对于年龄较大的人，晒太阳时需有家人陪同;孕妇不宜晒太阳;喝完酒后也不宜晒太阳。
紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。
2、在晒完出汗期间，禁止吹风和直接进入空调房。很多朋友在中午晒背，下午2点赶着上班。刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐。这也是暑热闭阻而无出路导致，可以立马刮痧或放血泄热。
很多朋友中午晒背，下午2点赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热。
晒完后，最好在荫凉处避开强风和冷水，等汗水停止后再进空调屋。
3、晒背时应避免长时间晒头：头属于阳,晒久了会引起头晕、中暑和胸闷。不要直接暴晒头部，建议打伞或用屋檐、帽子遮挡。
头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。
晒背时要注意反应的处理。
晒伤、晒过头、皮肤火辣辣地疼，该如何处理呢？
在户外晒太阳，尤其是男士，容易晒伤，甚至起水泡。随着水泡的消退，皮肤会逐渐脱皮。在这个过程中，皮肤可能会感到瘙痒。因此，对于那些希望长时间晒背的人来说，需要做好心理准备，并保证每次晒太阳的时间少于多于。这样，才能完整地晒完整个三伏天。
如果您感到非常疼痛并且介意，可以涂抹一些芦荟胶来止痛消肿。
晒背的时间：
人体的腹部为阴，背部为阳。许多经脉和穴位都位于后背，晒晒这里能够调理脏腑气血，在短时间内培补阳气，排出体内寒湿，促进身体钙的吸收，杀灭肌肤细菌，起到补阳、去寒湿、补钙、增强抵抗力等作用。
当晒太阳时，应让阳光直射背部。最佳时间是早上7-9点和下午4-7点。不要在10-4点的紫外线强烈时段晒太阳，以免晒伤肌肤。每次晒太阳不宜超过10分钟，可以先尝试10分钟，然后根据个人耐受程度逐渐增加到30分钟或1小时。
晒背多久能排出湿气？
一般需要坚持1周至1个月的时间，才能看到明显的效果。
当人体湿气过重时，会出现困倦、身体沉重、食欲不振、手脚冰冷、皮肤油腻、湿疹、斑点、油光满面、腰酸、舌头两端有齿痕、舌头发红、便秘、面色萎黄、口唇淡白、皮肤松弛、肥胖、睡觉流口水等症状。
如果您在晒后背时，身体湿气会排出，那么上述症状会明显减轻。例如，大便正常顺畅，皮肤有光泽，口味变好，睡眠质量提升。这些都说明身体湿气已经排出。但是，晒背排湿并不是一个快速见效的方法。需要坚持进行，才能看到好的效果。
晒后背补阳气，几天内见效。
大概半个月左右就能见效。
阳气不足的表现包括腰膝酸软、面色苍白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、大便稀溏、生殖功能减退、头晕耳鸣、神疲乏力、浮肿、舌淡胖、苔白滑和脉沉弱等。
通过晒后背来补充阳气，可以提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力。
晒太阳后多久可以洗澡？
休息2小时后，您就可以开始洗澡了。
晒完太阳后，不要立刻洗澡。因为此时肌肤的毛孔处于张开状态，身体还带有较强的灼热感。如果马上用冷水洗澡，容易受寒着凉，刺激肌肤引发晒后疼痛和脱皮现象。
建议晒完后先在荫凉处避开强风和冷水，及时更换汗湿的衣物，不要吹空调或饮用冷饮。坐着休息2小时，喝点水，也可以喝温热的红糖水或糖盐水来补充水分和流失的电解质。等身体恢复后再用温水洗澡。
