2020 年度新知答主
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夏至是炎热夏季的开始，时间在每年6月20日至22日之间，当太阳到达黄经90度时。它是二十四节气中的第十个，也是夏季的第四个节气。
随着天气逐渐变热，人们会更倾向于寻找凉爽的地方来避暑。但是，过度贪凉可能会损害人体的阳气，导致感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病的发生。因此，在夏季的时节，我们要注意防暑降温和护肤防晒，同时避免过度寒凉，以防止寒证丛生。特别是在现代社会，空调的使用非常普遍，但我们必须注意不要过度使用，以免损害阳气。
(一)长时间吹空调。夏天，许多人喜欢长时间待在空调房中。然而，长时间将空调温度调低、整夜开空调等行为很容易使寒邪之气进入体内。长时间吹空调和风扇会使寒气凝滞在身体里，影响气血运行，从而容易出现感冒、头痛、鼻塞和面瘫等疾病。因此，空调温度不宜过低，并且应进行一定的室外活动。
(二)贪吃生冷。在炎热的夏天，喝一杯冰镇饮料或吃一个冰激凌都能迅速降温。但是，过量食用冷饮不仅不能解暑，反而会损害健康。这是因为在夏季，人体阳气向外扩散，如果摄入过多生冷食物，会严重损害阳气，并容易出现肠胃问题。
(三)大量饮水。夏天出汗较多，容易缺水。有些人一感到口渴，就会大量饮水。然而，这种做法并不可取。短时间内大量饮水会稀释血液中的钠，导致低钠血症，从而损害心脏和肾脏功能。建议小口慢饮，少量多次。
夏至是养生的季节。
(一)宜养心。俗话说，春夏养阳，养阳重在“养心”。夏季养心不足，容易导致心气、心血耗损，冬天容易患上重病。早晚气温不高时，可以外出散步，调节心情。也可以听轻音乐、静坐、练习瑜伽等，让心平静下来。
(二)晚睡早起。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。每天保证7小时左右的睡眠时间，并利用午休弥补夜间睡眠不足。
(三)饮食宜清淡易消化。由于夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食应以清淡为主，避免食用肥甘厚味的食物。过量食用热性食物会损害脾胃。生姜是一种有益的食物，夏季可以多食用。
推荐一种生姜的食用方法：取10克生姜切片或切丝，加入25克红枣，煮成生姜红枣汤饮用，有助于补中益气、养血生津、暖脾胃。需要注意的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶等解渴消暑食品属于寒性食物，可以适当食用。
(四)保持心情舒畅，保持心情愉快。夏季气温较高，容易让人感到烦躁，因此要保持轻松愉悦的心情，做到心平气和，心胸宽广。切忌情绪波动过大，为小事而大发脾气。
(五)常备防暑药。在盛夏酷暑、高温燥热的情况下，人们往往食欲不振、睡眠不佳，容易出现头晕、头痛、乏力等症状，甚至恶心、呕吐。因此，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的。
金银花具有祛暑清热、解毒止痢等功效，可以开水泡代茶饮。菊花具有消暑、平肝、利尿等功效，对于高血压患者尤为适宜，可以开水泡代茶饮。荷叶适宜于中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，对于高血压患者尤为适宜，可以开水泡代茶饮。藿香正气水能清暑解表，适用于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。清凉油能清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛。
温馨提醒：晨练并非越早越好。早晨6时前，空气中的污染物不易扩散，是污染高峰期。此外，日出前没有光合作用，绿色植物周围没有太多新鲜氧气。夏季晨练时间不宜过早。
夏季运动的最佳时间是清晨或傍晚，气温较低时。场地应选择在河湖水边、公园庭院等空气清新、流通的地方。条件允许的话，可以到森林、海滨地区进行疗养、度假。
锻炼项目推荐散步、慢跑、太极拳和广播操。这些活动量适中，不会过分剧烈。如果运动过激，可能会导致大汗淋漓，汗液流失过多。这不仅会损伤阴气，还会损害阳气。
在运动锻炼过程中，如果出汗过多，可以适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。但是，不要饮用大量凉开水，也不要立即用冷水冲头或淋浴。这些行为都可能导致寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
美食
食谱。
传统二十四节气，指的是什么？
百合和绿豆熬成的粥。
【材料】百合、绿豆、大米和白糖。
【做法】首先，将百合清洗干净，然后将绿豆也清洗干净，去除泥沙。最后，将大米淘洗干净。
将大米放入锅中，加入适量的水。然后加入百合和绿豆，用大火煮沸。接着用小火熬煮约1小时，直至煮熟。最后加入白糖调味，搅拌均匀即可。
【功效】绿豆粥具有清热解毒、消暑降温、利尿消肿的功效。夏季多喝绿豆粥有助于健康。
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