2020 年度新知答主
睡眠是人体最重要的修复和恢复时间。然而，每个人都会经历失眠的阶段，长期失眠会给身体带来各种系统性损害，并影响日常生活和工作效率。
许多人会选择药物来治疗失眠，但这些药物有时会产生副作用。因此，越来越多的人选择使用其他方法来治疗失眠。
科学研究表明，失眠可能与缺乏某些特定的维生素有关。本文将为您介绍两种可能有助于缓解失眠症状的维生素。
缺乏维生素B6可能会导致失眠。
维生素B6，又称吡哆醇或胆碱酸，是一种人体无法合成的营养物质，需要通过食物或补充品来摄取。它在人体内具有多种重要作用，涵盖神经、免疫和消化等多个系统。此外，维生素B6还是一种重要的激素调节剂，对促进睡眠有着重要的作用。
很多人没有意识到维生素B6的重要性，因此没有摄入足够的量。如果身体缺乏这种维生素，就会影响神经系统的调节功能，导致睡眠质量下降、晕厥、手脚麻木等症状。
提高维生素B6的摄入量可以改善失眠。这种维生素存在于许多食物中，如富含蛋白质的肉类、鱼类、蛋类和豆类等。此外，深绿色蔬菜、香蕉、燕麦、核桃和芝麻也都是维生素B6的良好来源。
如果您长期缺乏维生素B6，可以通过食用富含这种维生素的食物或补充剂来改善。但是，饮食中的维生素B6容易被破坏，因此选择维生素B6补充剂可能是最佳选择。
缺乏维生素D。
维生素D是一种脂溶性维生素，它是人类所需的最重要的几种维生素之一。它具有多种重要功能，包括促进身体对钙和磷的吸收，增强免疫系统，以及保护骨骼健康。
我们可以通过晒太阳来获取维生素D，或者通过饮食和补充品来补充。然而，随着现代生活方式的改变和气候条件的变化，许多人缺乏维生素D。
缺乏维生素D不仅会导致骨骼健康受损，还会影响睡眠质量。有研究表明，维生素D水平较低的人更容易出现睡眠问题。
学者们对2147名中老年人进行了调查，结果发现近50%的人缺乏维生素D，且睡眠质量较低，晚上睡觉时间短且质量不佳。
因此，增加维生素D的摄入量可能有助于解决失眠问题。可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物(如脂肪鱼、鸡蛋、奶制品和麦片)来补充维生素D。对于某些人来说，可能需要补充维生素D3。
结论：
长期失眠可能与缺乏维生素B6和维生素D有关。这两种维生素对人体健康至关重要，因此我们应该注意补充这两种维生素。如果经常出现失眠问题，可以适当增加这两种维生素的摄入量，以帮助改善睡眠质量并保持健康的生活状态。
