2020 年度新知答主
天气逐渐变热，到了中午时分，人们往往会感到困倦和精神不振。
正所谓：“中午不睡，下午崩溃！”。
午睡，不仅能够缓解上午的疲劳，还能保证下午精力充沛，对我们来说至关重要！
然而，有人认为“午睡会影响寿命和健康”，这是为什么呢？
夏季午睡有5个好处：
人类有两个睡眠高峰期。第一个高峰期在夜间的1点到2点之间，第二个高峰期在日间的13点到14点之间。如果晚上睡眠不足或质量不佳，建议在中午补觉，以保证白天的精力充足。
01制定目标
补充睡眠，消暑解热。
夏季昼长夜短，暑热难耐。夜间入睡时间延迟，清晨醒来的时间提前，导致睡眠时间不足且质量不佳。因此，午睡成为一种必要的补充。由于中午气温最高，中暑多发于此时间段。午睡能够使人得到静养和放松，从而降低中暑的发病率。
02
保护大脑，增强记忆力。
此时，睡个短觉能够有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
03
通过刺激淋巴细胞，来改善人体的免疫力。
此时，睡个短觉能够有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
04善于利用时间。
促进泪液分泌，实现“养”眼的效果。
当我们闭上眼睛睡觉时，整个上午都在忙碌的眼球睫状肌会得到充分的休息，从而有效地防止眼睛疲劳。此外，泪腺也会开始分泌泪水，为干涩的眼球提供滋润。
05 分清轻重缓急，重要的事情先做
修复肌肤，延缓衰老。
皮肤的新陈代谢在睡眠期间最为活跃。当人们进入睡眠状态时，肌肉和内脏器官等的消耗会减少，皮肤血管也会完全开放，使血液能够充分流到皮肤上，为皮肤提供营养，促进自我修复和细胞更新。
在睡眠期间，许多蛋白质开始合成，其中包括一些抗氧化所需的蛋白质。午睡可以补充夜间睡眠的不足，并起到促进修复的作用。
午睡会影响寿命和健康吗？
错误的午睡方式不仅会加速大脑衰老，增加患阿尔茨海默症的风险，而且还可能影响寿命。
加利福尼亚大学的科研人员对1065名老年人进行了为期14年的随访调查。结果显示，与每天午睡时长小于1小时的人相比，午睡时长超过1小时的人患阿尔茨海默症的风险增加了40%左右。同时，研究人员发现，阿尔茨海默症患者的午睡时长约比普通人多出3倍，即每天多睡68分钟左右。
与每天午睡时长小于1小时的人相比，午睡时长超过1小时的人患阿尔茨海默症的风险增加了40%左右。同时，研究人员也发现阿尔茨海默症患者的午睡时长约比普通人多出3倍，也就是每天多睡68分钟左右。
然而，研究人员指出，只需将午睡时长控制在1小时以内，就能有效避免这种风险。
不要睡得太久。
许多年长者都有午睡的习惯，有些人甚至能睡上一个小时左右。然而，这样的午睡往往会导致醒来后感到疲惫、困倦，甚至比不午睡还要难受。
一个睡眠周期大约90分钟，一般人入睡半小时后，进入深睡眠阶段，流经脑组织的血液相对减少，肌肉也处于放松状态。
如果在这个时候醒来，你的身体可能会处于“并不想醒来”的状态，伴随着疲劳和劳累。
建议：午睡时间最好控制在20至30分钟之间，最长不要超过40分钟。
不要趴着睡觉。
长期趴着睡觉，容易导致身体健康出现问题——
1由于头部供血不足，人们在醒来后可能会感到头昏脑涨、乏力，并出现一系列大脑缺血缺氧的症状。
2腹部受到挤压，影响消化能力;身体蜷曲时，胃内空气无法及时排出，醒后会频繁打嗝。
3容易伤害眼睛。趴着睡觉时，眼球受到压迫，眼压升高，因此很多人醒来后会感到眼花。
4损害脊椎。脊椎会弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎的生理曲度都不正常，睡醒后容易出现腰酸和脖子痛的问题，长期下去还可能导致颈椎病和椎间盘突出。
5压迫手臂神经和血管，手麻无力，甚至造成瘫痪。
建议：如果条件允许，尽量选择躺着睡觉。对于办公室一族来说，午睡时有条件的话可以买张躺椅;如果空间不够，也可以买个U型枕，靠着椅背睡觉。
刚吃完饭就睡觉。
当我们吃饱后，肠胃蠕动会加快，血液会大量集中到消化系统。这会导致大脑供氧量下降，从而容易产生困意。
如果餐后立即入睡，可能会对消化系统造成不良影响，导致消化不良、胃炎和食物反流等问题。同时，也可能因为脑部供血不足而出现睡醒后头昏脑胀、四肢无力的症状。
建议：在就餐后，您可以在周围走动或站立一会儿，大约在餐后20分钟再午睡。
就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。
以下几类人群最好不要午睡。
对于那些失眠或睡眠质量不佳的人来说，晚上整夜失眠，即使躺在床上半个小时也无法入睡或者睡眠不佳。因此，不建议他们在午后进行睡眠。如果他们选择午睡，可能会导致晚上失眠情况加重。
而这类人经常犯的错误是：前一晚睡眠不佳，第二天白天就会感到困倦，想睡觉或者补觉。这样反而会导致日夜颠倒，对规律睡眠不利。
对于血压较低的人，建议不要午睡。因为气温较高会加重低血压的症状。但是，现在大多数家庭都安装了空调和风扇，室温适宜，因此血压较低的人仍然可以午睡。
对于64岁以上且超重的人来说，饭后午睡可能会导致心跳和血压波动，从而增加脑中风和心脏病的风险。
