行走的疼痛——足底筋膜炎

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行走中的疼痛。

足底筋膜炎。

PLANTARFASCIITIS足底筋膜炎

筋膜

膜结构

炎热的夏天，脚趾头又酸又痛。

足底筋膜炎是导致足部疼痛的常见原因。它是由于足底肌腱或筋膜的张力性牵拉而导致的损伤和慢性炎症。大约有10%的人在一生中都会经历足底筋膜炎的疼痛，这种疼痛被称为“踩在刀尖上的痛”。

足底筋膜炎的具体表现

01制定目标

最典型的“第一步疼痛”表现为：

早晨起床后，在下床走动的第一步，脚后跟疼痛最为明显。但只要稍微活动一下，疼痛就会有所缓解。

02

典型的症状包括：

当你停止行走后，当你再次迈出第一步时，可能会感到脚后跟有些疼痛。但当你充分活动脚部后，这种疼痛会逐渐减轻。然而，这种疼痛可能会在稍后再次出现。

03

夜间，脚后跟的疼痛会变得更加明显。

疼痛的部位通常位于脚后跟内侧或足底中部。

如果您出现以上症状，建议您及时到宁南县人民医院康复科就诊。

足底筋膜炎的治疗方法是什么？

01制定目标

体外冲击波治疗

体外冲击波能够通过改善局部血液循环、降低神经敏感性，以及改变细胞周围的自由基，从而释放出能够抑制疼痛的物质，从而达到减轻疼痛的效果。

02

运动练习疗法是一种有效的康复方法。

运动练习疗法是治疗足底筋膜炎患者的主要方法。首先，要加强力量练习，包括：1用脚趾抓住毛巾进行练习，以增强小腿后群肌的力量;2进行小腿三头肌力量练习和提踵练习，以帮助放松肌肉，拉伸小腿肌群。

03

拉伸腓肠肌和比目鱼肌。

每组进行3～5次，每次拉伸30秒，每天进行2～3次。这两个动作分别是腓肠肌拉伸和比目鱼肌拉伸。

04善于利用时间。

足底筋膜拉伸，可以改为：

轻轻踩住筋膜球(或者质地较硬的其他小球)来回搓揉，后拉伸足底中部10分钟左右，疼痛明显的话就停止该方法。