2020 年度新知答主
情绪与健康密切相关。
此前有研究表明，...
经常情绪失控的人，
房颤和心梗的发病率较高。
心血管疾病死亡的风险也较高。
为什么生气时容易发生？
发生心梗、猝死等心血管事件
原因终于找到了！
在2023年5月，复旦大学附属中山医院的院士团队在《美国心脏病学会杂志·心血管成像》上发表了一项研究。该研究揭示了愤怒等情绪刺激会导致心肌梗死、猝死等心血管事件的原理。研究表明，应激相关的神经活动会增加主要不良心血管事件的风险，其影响是2倍。
简而言之，生气/情绪激动。
生气/情绪激动
↓导致心血管疾病
提高骨髓白细胞的生成
↓导致心血管疾病
「冠脉炎症的促进」。
↓导致心血管疾病
增加斑块的易损性
↓导致心血管疾病
导致心血管疾病发生！
当你生气时，身体各器官会受到哪些“惩罚”？
每一次生气都会对身体造成伤害。专家指出，长期生气会引发高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、脱发等疾病。因此，生气不仅是对身体的惩罚，更是对自己的伤害。
情绪激动是一种潜在的心肌梗死触发因素，它可使心绞痛、急性心肌梗死或心源性猝死的风险增加2~3倍。如果一个人的情绪长期处于激动、紧张的状态下，交感神经兴奋度会升高，心率会加快，外周血管会收缩，导致血压升高。这会对血管和心脏造成损害。
胃肠道拥有独立的神经系统，负责管理胃肠道的分泌、吸收和运动功能。当情绪出现问题时，大脑会分泌某些物质，影响胃肠道的正常运作，从而导致胃肠不适。
当女性长期处于愤怒、忧愁、焦虑等负面情绪中时，就会影响卵巢排卵功能，导致孕酮减少，雌激素相对升高，从而引发乳腺增生。
医生介绍说，在高考前，门诊经常会遇到一些甲亢的学生患者，其中女性居多。这些女学生的脾气往往是由于考前压力造成的。压力通过中枢神经系统对各内分泌腺产生巨大影响，从而影响身心健康，促成心身疾病。例如，甲状腺功能亢进症就是一种由持续压力引起的疾病。这种荷尔蒙可以抑制免疫细胞。
专家指出，女性如果每天都处于焦躁状态，肝气日久瘀滞，导致气血运行不畅，进而引发气滞血瘀。这会发生在颜面，肯定比心平气和的女性更容易诱发黄褐斑。如果在焦躁之余不注意防晒，诱发黄褐斑的比例会更高。
在中医理论中，五脏与不同情志相配。其中，肝主怒，容易激动发火的人气血向上涌，容易伤害肝气。而肝郁气滞会激发人的坏脾气，两者相互影响。现在，由于喝酒过度、睡眠不足等原因，人们对肝脏造成了沉重负担。如果还容易生气，那就是对肝脏“火上浇油”。
临床上，许多女性在患上子宫肌瘤、卵巢囊肿等器质性病变之前，都曾出现过心理和情绪异常变化，如易烦躁易怒等。女性心理和情绪的异常波动会引起内分泌功能失调，导致雌激素分泌紊乱，成为许多妇科疾病的根源。
驱散“阴云”，自我调适有方法。
面对情绪上的“阴云”，自我调适是最佳方法。
锻炼身体。
运动是调节负面情绪的有效方法。规律的锻炼能够改善个人的情绪，成为缓解情绪和预防心理疾病的好方法。
跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽和骑车都是很好的选择。每周进行3次，每次持续40~60分钟。你可以根据自己的喜好选择喜欢的运动。
正念放松，是一种非常有益的放松方式。
越来越多的研究表明，专注于当前的想法、情绪和感受，而不加以评判，能够有效缓解身体和心理上的不适症状，并有助于防止其复发。
正念放松能够有意识地放松身体，放慢呼吸，这些直接的身体反应可能会向大脑发送反馈信号。通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，它能改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。
放松训练能够帮助人们放松身体，缓解紧张情绪。它能够使人身体的各个部分都得到放松，不再感到紧绷，呼吸也变得更加缓慢。这种放松的状态也有助于人们保持平和的心态。
通过调整认知来改变想法。
不良情绪往往源自个体对事件的错误认知和评估。当情绪低落时，不妨停下来，重新审视自己对事件的看法，思考这些看法是否与现实不符，并修正自己的想法。这样，你的情绪可能会随之改变。
寻求支持，可以增加社会支持系统。
增加社会支持系统是一种非常有效的调节情绪的方法。当出现不良情绪时，及时与信任的人交流，不仅可以将积压在内心的不良情绪倾诉出来，还可以获得他人的帮助和支持。
信息来源：健康河南。
本文仅为健康科普文章，不构成任何商业广告。文中所提及的医疗建议仅供参考，不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时前往正规医疗机构就诊，并遵从医嘱。
