2020 年度新知答主
夏天即将来临，大街上又将呈现出小蛮腰、大长腿，各种露肉的季节。
每当这个时候，相信有不少小仙女都会像小编一样感到烦恼。为什么老天爷给了我勉强纤瘦的上半身，却偏偏给我配了个格外粗壮的腿和臀呢？
根据女性的身材分类，我们这种上半身苗条，下半身丰满的身材被称为「梨形身材」。
然而，我们梨形女孩绝不认输。让我们先来了解一下「梨形身材」这个魔鬼。
什么是梨形身材呢？
梨形身材的显著特点是肩部较窄，腰部纤细，臀部宽阔，臀部与胯部的宽度大于胸部与肩部的宽度。大部分脂肪堆积在臀部和大腿处，因此也被称为“胖的不是地方”。
梨形身材在亚洲女性中并不少见。一些欧美明星，如性感十足的艾薇儿，虽然拥有丰满的臀部，但她们下臀部并不发达，因此属于梨形身材。梨形身材的特点是臀部较宽，而非臀部本身过大。
给大家分享一个“梨子”
美国歌手蕾哈娜拥有典型的梨形身材，她的臀部和大腿周围的脂肪特别多。
阿娇也是梨形身材的代表人物之一。
导致梨形身材的原因之一是
首先，先天基因决定了每个人的骨架大小。有些女性天生骨盆宽阔。此外，当雌激素分泌过多时，皮下脂肪更容易聚集在臀部和大腿根部。
其次，当人坐着时，臀部肌肉会放松。如果长时间不运动，臀大肌会长时间处于拉长状态，这会使肌肉逐渐减弱，甚至下垂。长时间久坐不动还会导致下半身血液循环不畅，容易出现浮肿。
在日常生活中，我们常常会用腿部来代替腰腹部发力，这会导致大腿外上侧的肌肉代偿，从而使腿部肌肉显得过于发达。
另外，喜欢食用重口味食物的人，高盐食物中含有大量钠离子，过多摄入钠离子会影响水分的排出，导致身体浮肿加重。
有些人会有不良习惯，例如走路内八或跷二郎腿，这些习惯会导致髋关节过度内旋，从而形成「假胯宽」。「假胯宽」指的是大腿根部过宽，看起来像胯一样，这会使视觉上降低胯位，使腿看起来短粗。
如何有效地改善梨形身材？
想要改善梨形身材，我们应该注意日常饮食，保持清淡均衡，少食多餐。此外，还可以通过减少脂肪摄入来达到减脂的效果。
此外，我们还可以通过锻炼来刺激髂腰肌和臀大肌，以改善髋关节的屈伸能力。在锻炼时，建议少做爆发性运动，特别是那些含有大量跳跃和垫脚的动作。因为如果发力错误，很容易会导致越练越壮。因此，在训练前后一定要进行拉伸，以放松紧张的肌肉。
最后，小编向大家推荐几组动作，大家可以在家中练习。
动作1：进行30-50次徒手深蹲。
注意保持腰背挺直。
动作2：俯卧，跪姿，屈膝后抬腿，左右各20-30次。
跪在垫子上，双臂撑在垫子上，向后抬腿。
动作3：坐姿屈膝，收紧腹部，重复30-50次。
坐在垫子上，手臂撑在身侧，用腰腹的力量带动上肢和腿部向中间移动，使腿部逐渐聚拢。
动作4：俯卧，挺身起立，持续30-60秒。
趴在垫子上，用腰部的力量带动上半身和腿部一起向上延展，直到不能再伸展为止，然后停顿几秒钟。
动作5：仰卧，伸直双腿，进行反向卷腹运动，共做20-30次。
平躺在垫子上，双腿微曲，举起膝盖，双臂自然平放，然后向上举起腿。
动作6：侧身支撑，每侧保持30-60秒。
侧卧在垫子上，用脚和小臂作为支撑点，撑起整个身体，使其呈一条直线。
动作7：侧跨步蹲，每侧各做20-30次。
侧跨步深蹲，蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖。
动作8：坐姿左右转体，共计30-60个。
坐在垫子上，以臀部为支点，双腿悬空，双手合十，左右运动。
动作9：仰卧，屈膝，挺起髋部，重复20-30次。
平躺在垫子上，屈膝，双臂自然放在身旁。
利用臀部的力量，使胸部、腹部和大腿三者呈一条直线。
以上动作可根据个人训练水平进行调整，建议练习次数或时间在训练前后进行拉伸，对于体脂较高的朋友，可以适当进行有氧运动。
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