2020 年度新知答主
辣妈营学员的对比照片。
我们经常看到各种产后妈妈的逆袭，她们从衣着打扮到身材蜕变，都散发着作为“母亲”的温婉气质。同时，她们也拥有像年轻女孩一样不断进步的心理韧性，展现出各种不同的姿态，成为孩子成长的最佳榜样。人马君认为，一个乐观积极、阳光正面的妈妈才是孩子成长道路上最好的领路人。
在辣妈营里，我见证了越来越多的妈妈们改变了她们对美的追求和对身材的执着。她们聚集在这里，为了更“健康的生活方式”，打破了伪舒适的牢笼，接近了更好的自己。
无论你现在处于何种生活状态，是学生、工作者还是家庭主妇，人马君都建议你花点时间去了解她们。
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辣妈Joyce。
我今年36岁，有两个孩子。作为一名宝妈，这些年来我一直与“减肥”二字为伴。我曾尝试过自己锻炼、节食、请专业教练指导、自学中医调理身体，总之目标就是“健康减肥”，让自己的体态抵抗岁月的痕迹，让自己的心态随着健康的生活方式也充满阳光！
▲入营照片。
由于工作压力和照顾孩子的需要，我常常感到疲惫不堪，无法入睡。上下班开车需要3个小时，为了缓解压力，我的食欲旺盛，但由于没有时间锻炼，体重逐渐增加。加入人马君的初衷只是为了在教练的监督下培养自控能力，但没想到除了成功减重12斤外，我还收获了更多。我学会了如何更好地控制自己的饮食，花钱入营可以更好地控制自己，6周后，这笔学费绝对超值。
花钱入营可以最大限度的控制自己，而6周结束后这份学费绝对超；
人马君的饮食理念是我最认同的部分。他每周的食谱非常全面，而且允许喝奶制品。我六周喝的全脂奶也照样减肥，这足以证明它的科学性。更重要的是，这样的饮食习惯让我再也没有出现嘴苦、胃不舒服等症状。至于教练允许的加餐，我一次都没有加过，因为每餐都吃饱了，根本不需要加餐。
推荐静蹲。对于体重超过130斤的人来说，膝盖保养尤为重要。如果一开始不重视静蹲，没有达到教练的要求，那么在姨妈期后恢复训练时，很容易感到不适。因此，我乖乖地进行了静蹲，才没有让膝盖受损。同时，在运动时我也绑上了髌骨带。
我每天都很忙，没有时间锻炼。因此，我每天早上都会进行有氧跑步，并在碎片时间内进行无氧锻炼。如果你说你没有时间锻炼，那么你应该像我一样，每天工作11小时(包括上下班时间)，还要照顾两个孩子。
尊重打卡制度是成功减肥的直接因素。无论是文字还是图片，都体现了对打卡制度的尊重。不尊重打卡制度会使自己的意识缺乏最基本的约束。
▲结营照片。
我的运动不仅影响了我的生活，也影响了我的家庭。我的大女儿(9岁，三年级)原本体质中等，但耐受力较差。有一次，她想参加运动会，但我建议她和我一起锻炼。起初，她对6点起床感到抵触，但两天后她的状态发生了变化。最后，我建议大家把信任交给别人马君，因为我们都是为了一个目标而来。但在达成目标的过程中，有些人会退缩、质疑、偷懒或停止。但请记住，把信任交给别人马君，尊重教练和督教，在他们的帮助下让自己变得更好。在短短的六周内，你就能看到一个全新的自己！
辣妈丽莎减重16.2斤，减重比11.6%，体脂下降7个点。
我减重了16.2斤，减重比例达到了11.6%，体脂减少了7个点。我的衣服尺码从原来的XL号变成了现在的S号。我没想到自己竟然做到了。说实话，我并不是最努力的，也没有把自己逼到极致。但看看我的成绩，我感到非常满意。所以有时候选择比努力更重要。
三年前的产后，我体重一直居高不下，精神状态也越来越差，每天早上都觉得睡不醒。期间我曾尝试过减肥药和节食，但结果却是反弹和内分泌失调。最终，我决定加入减脂营！
在第一周的大姨妈期间，我严格遵守了课件中的饮食建议，成功减重了7斤。这让我更加有信心坚持执行后面的计划。随后，我开始配合运动。在第五周时，我的体能显著提高，以前在跑步机上只能以6.8的速度跑动，现在即使以8.8的速度也能达到微喘的状态。而且，在我的影响下，家人也开始早起吃早饭，甚至三岁的孩子也每天都跟着我一起静蹲。甚至，当我的老公下雨天开车送我去健身房时，他第一次见到了如此执着的我(我当他是夸我呢~)。
▲减重9.1千克。
在结束为期六周的减脂营后，我发现自己不仅达到了减脂的目标，更重要的是培养了健康的生活习惯和自律的品质，从而塑造了更好的自己。
辣妈樱樱。
我人生的两个重要转折点，都离不开人马君的帮助。
第一次是在婚前，为了能够顺利结婚，我在2年前参加了减脂营。在那里，我从52.7kg减到了48.6kg，成功减掉了8斤，腰围也缩小了7.5cm，达到了我理想中美丽婚礼的预期。
第二次是产后，在母乳喂养期间，我的体重一直保持在112斤左右。但由于长期不运动、睡眠不足和身材臃肿，我的状态非常低迷。因此，我毫不犹豫地加入了人马君的辣妈营。在连续五周的锻炼后，我一共减掉了10斤，腰围也减少了6厘米。虽然这个成绩在我们群里并不算优秀，但它确实是我新的突破。
▲学员的饮食习惯。
主要想和大家分享一下饮食方面，首先，哺乳和非哺乳期的妈咪稍有些区别：非哺乳期：
非哺乳期：
早午餐按照一拳蛋白质+一拳蔬菜+一拳粗粮主食，晚餐去掉主食的标准，要求早餐吃饱，午晚餐吃到八分饱，上下午饿的时候可以加餐西红柿或黄瓜。
在哺乳期，晚餐可以吃半拳粗粮主食，牛奶可以喝全脂。此外，中午时还可以喝点下奶汤。
晚餐可以吃半拳粗粮主食，牛奶可以喝全脂，另外还可以在中午喝点下奶汤。
在饮食方面，我们对食材和做法都有严格的要求。我们需要摄入优质蛋白，因此可以吃鱼虾等食物。接下来，我们还会解锁鸡胸肉和牛肉等食物。绿叶蔬菜是主要的食物，我们可以选择杂粮饭、全麦面包馒头、玉米红薯紫薯等。主要的烹饪方法是蒸煮煎烤。主督教Sherry提供了许多食谱，大家可以根据食谱练习厨艺。
▲学员的饮食习惯。
作为一名经验丰富的驾驶员，我深刻地认识到，入营只是一个开始。罗马并非一日建成，一年半内长起来的脂肪也不可能在一个月内减掉。我们需要坚持健康饮食和运动，才能取得成功。因此，我已经报名参加了下一期的塑形营，希望能够继续努力！
最后，祝愿每位辣妈都能完成自己的蜕变。
年龄无法改变，但身材却可以！94
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