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对于健身界的大哥大——硬拉
你是否了解硬拉呢？
有人通过硬拉来锻炼腿部。
有人通过硬拉来锻炼臀部。
有人通过硬拉来锻炼背部。
姿势略有变化
主练部位不同
你还在沉迷于XJBL吗？
今天，我将简要地介绍一下。
常见的3种硬拉方式
「传统硬拉」。
杠铃从地面升起。
拉到身体直立，保持身体挺直。
全身的肌肉群都参与了运动。
相比于后两种硬拉方式。
竖脊肌会得到更多的锻炼。
动作要领：1.双脚呈八字形站立，将杠铃放在身体前方，屈膝俯身，双手握住杠铃，保持挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉动杠铃，稍作停顿后缓慢下降还原，在下降杠铃时不要触及地面;
1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原，下降杠铃时不触及地面；
2.拉到最高点时，双肩外展，抬头挺胸，保持姿势稍等片刻。
罗马尼亚式硬拉。
从身体直立，手握杠铃的姿势开始。
当杠铃下放至膝盖下方时，动作即告结束。
相对于传统硬拉
它能够更好地锻炼腿后肌和臀部。
省去了从地面到起点的部分
因此，这也更容易。
动作要点：以臀大肌和腘绳肌为主导发力，将身体拉直还原，在动作顶点时充分挤压臀大肌。
臀大肌和腘绳肌为主导发力，将身体拉直还原，动作顶点充分挤压臀大肌。
直腿硬拉，顾名思义，就是直着腿进行硬拉。
看起来与罗马尼亚硬拉非常相似。
主要的区别在于...
膝关节略微弯曲。
接近完全直立
主要锻炼下肢后链。
相对来说，这一步是最容易的。
动作要领：1.两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手正握杠，握距同肩宽垂于体前;
1.两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手正握杠，握距同肩宽垂于体前；
2.保持直立，向前屈体，直到上体与地面平行。此时，背部肌肉应保持紧张，脊柱向前挺起。然后，将杠铃提起，恢复至开始姿势。在提铃和还原过程中，应保持腰部绷紧，避免含胸弓腰。
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