6个练侧腹的动作,再加上这一点,腹肌虐的嗷嗷叫!

6个练侧腹的动作,再加上这一点,腹肌虐的嗷嗷叫!

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2020 年度新知答主

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练了半天腹肌,却没有感觉。

第二天,腹肌不感到疼痛,但大腿却感到疼痛。

很多人都存在着锻炼腹肌效率低的问题。

其实,只需配合一些...

立刻提高腹肌训练的效率。

那就是要配合好呼吸。

你应该在用力时吐出一口气。

而且要尽量排空腹腔内的空气。

将所有空气都吐干净。

快速而急促地吐气。

当你彻底清理腹部空气时,

腹肌能够达到最紧绷的收缩状态。

如果呼吸节奏紊乱,应立刻停止锻炼。

在开始训练之前,调整好呼吸节奏。

配合呼吸,再试试下面的练习。

每个动作需完成3组。

每组重复10-20次。

再感受一下吧。

动作一:

侧卧并卷起腹肌

3组,每组10-20次。

动作二:

侧面支撑,转动身体

3组,每组10-20次。

动作三。

俄罗斯转体运动。

3组,每组10-20次。

动作四:

直臂支撑,对角提膝。

3组,每组10-20次。

动作五。

仰卧,骑单车。

3组,每组10-20次。

动作六。

平板支撑,左右转动髋部。

3组,每组10-20次。

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