练了半天腹肌,却没有感觉。
第二天,腹肌不感到疼痛,但大腿却感到疼痛。
很多人都存在着锻炼腹肌效率低的问题。
其实,只需配合一些...
立刻提高腹肌训练的效率。
那就是要配合好呼吸。
你应该在用力时吐出一口气。
而且要尽量排空腹腔内的空气。
将所有空气都吐干净。
快速而急促地吐气。
当你彻底清理腹部空气时,
腹肌能够达到最紧绷的收缩状态。
如果呼吸节奏紊乱,应立刻停止锻炼。
在开始训练之前,调整好呼吸节奏。
配合呼吸,再试试下面的练习。
每个动作需完成3组。
每组重复10-20次。
再感受一下吧。
动作一:
侧卧并卷起腹肌
3组,每组10-20次。
动作二:
侧面支撑,转动身体
3组,每组10-20次。
动作三。
俄罗斯转体运动。
3组,每组10-20次。
动作四:
直臂支撑,对角提膝。
3组,每组10-20次。
动作五。
仰卧,骑单车。
3组,每组10-20次。
动作六。
平板支撑,左右转动髋部。
3组,每组10-20次。
优质的公众号订阅,总有一款适合你。
cp头像女菌,为您提供精美的头像和女性资讯。
分享头像、壁纸和表情包,应有尽有,你想要的我都拥有。
请称呼我为逗比女王。
让你在上面笑得合不拢嘴,在下面笑得合不拢腿。
星座爱情吧,这样更简洁明了。
十二星座运势解密,让我们一起读懂爱情!
教你如何洞察人心
教你成为一个善于说话、心思缜密的女性
美容与健康
跟我一起学习如何成为一个美丽的女人吧!