2020 年度新知答主
不负韶华
中考加油！
尊敬的九年级家长朋友，您好！
您好!
中考是人生中的一次重要考验。在此，我首先要感谢家长朋友和家人在过去三年中对学校工作的信任、支持和帮助！
现在，我们将中考的相关事宜和注意事项告知您，希望您能与我们一起为孩子提供优质的服务。
考前准备
一、考前准备工作要做好
1.关注孩子的考前心理和身体健康：家长应鼓励孩子树立信心，保持自信，减少对分数的期望，少唠叨。提醒孩子参加适当的活动，缓解紧张情绪，稳定心态。由于考前心理紧张，孩子可能会出现失眠、厌食、烦躁、发脾气等不良反应。家长应给予适当的调节和引导，尊重孩子的人格，将学习权交给学生，支持孩子的复习方法和应考策略。后勤服务应适度，不要过度关心和关爱。
2.在考试前一天下午，前往所在考点查看考场。估算从居住地到考点的乘车、骑车或步行所需时间(按一般速度)，并考虑红灯的影响。检查交通工具是否有隐患。到达考点后，查看考场位置、厕所位置、洗手池位置、交通工具存放处以及学校集合地点。
3.考试前一天晚上，准备好第二天考试所需的物品。包括铅笔盒(内置杂物、去掉有字的纸片等)、钢笔(黑色钢笔水)、圆珠笔(0.5mm黑色笔芯)、铅笔(两头削好)、圆规、三角尺、手绢或纸巾、清凉油等。将准考证放在铅笔盒中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中(每场考完后都要放到铅笔盒中)。晚饭后，可再次温习知识要点。
4.考前生理准备：考试前一天晚上要早点睡觉，不要熬夜。考试当天不要起得太早。早晨一定要吃好早饭，但不要吃太油腻的食物。饮食要清淡，易于消化吸收。
5.考前心理准备：成绩优异的考生应当牢记：“没有常胜将军，不以一次成败论英雄。”而成绩不理想的考生则应当有“破釜沉舟”的决心。在中考当天早晨，应当保持良好的心理暗示：自信地前往考点，并暗示自己有信心。例如：“我已做好了所有科目的复习，今天考试，我一定能正常发挥”“我非常放松，今天一定能正常发挥”“我今天很冷静，一定会考好”等。
7.浏览笔记、公式、定理和知识结构：快速浏览重要的概念、公式和定理，或记录一些必须牢记的数据。
8.在进考场前10分钟，最好能够在考场外平静地度过。你可以就近找一个地方坐下来，或者看一下笔记，再次浏览知识结构。尽量避免与他人聊天。
9.在入场前，提醒自己要做到“四心”：一是保持冷静，二是增强信心，三是专心做题，四是细心考试。
10.见到老师，问声好：消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。
11.不要一心追求满分：对于平时成绩处于中等水平的同学来说，一心追求满分是很大的忌讳。当然，应该得到的分数一定要得到，该放弃的题目也应该敢于放弃。如果有时间，可以再攻克暂时放弃的题目。
12.在出门前，请务必携带好准考证、文具(考场禁止借用，使用笔时请注意提醒)等物品。同时，通讯工具、涂改液、修正带等禁止带入考场。建议每天随身携带人丹、风油精、卫生纸等必备物品。
考生若将手机等违禁设备带入考场，无论主观意图如何，无论是否使用，都将被视为考试作弊。
因此，我们提醒您不要将手机等通讯工具带入考点。如果您确实需要携带手机出门，请在进入考点前将其交给领队老师或家长看管。同时，我们也提醒孩子们尽量不要穿戴有金属装饰物品的服装，不要携带金属物品，以免影响检查速度和进场时间。
13.在往返途中，请注意不要分心思想，遵守交通安全规则。
14.在路上，不要随意购买冷饮食用，以免因不卫生而导致腹泻;在中考期间，饮食应避免暴饮暴食，也不宜过度饮食或节食。
15.在天气炎热的时候，回家后不要立刻用冷水洗脸或洗澡，可以先用温水擦拭身体。
16.在考试期间，班主任和任课教师的电话将24小时保持开机状态。请务必记住班主任和任课教师的电话号码，以便在发现问题时能够及时联系。
17.试卷到手后，首先填写个人资料。请按照考试要求，认真、准确、规范地填写准考证号码、姓名等相关内容。请认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后产生麻烦。
18.在答题前，要先浏览整张试卷，以便更好地掌握全局，稳定情绪，增强信心。
19.先易后难，增强自信心：建议先完成基础题目，包括填空题和判断题，然后再做中档题目，最后再挑战综合题目。或者，可以先完成自己擅长的题目，然后再集中精力解决难题。
20.做题时应避免两种不良倾向：一是思想难以集中，心神不定，不知从何做起，耽误时间;二是花费过多时间在某一题目上，影响做其他题目。
21.力求准确，防止欲速不达：追求答题速度应该建立在准确性基础之上。如果对试题要求、解答方案、解题步骤有把握，就可以一气呵成。
22.保持卷面整洁，避免扣分：答卷字迹清晰，书写规范，美观大方，能给阅卷老师带来愉悦的视觉感受，从而获得更高的分数。相反，如果字迹潦草，卷面不整洁，可能会导致扣分(特别是作文部分)。
23.尽量完成所有试题，不放过每一分：要做到会多少答多少，即使没有把握也要勇于尝试，碰碰运气也无妨。敢于猜测的考生有时也能取得更好的分数。
24.认真检查，确保万无一失：要检查试卷要求、答题思路、解题步骤和答题结果，不要提前交卷。如果第一天和第二天都顺利通过了考试，那么最终的胜利将属于你。
25.请牢记考前进场时间和开考时间，特别是语文和英语两科。考试结束后才出场。
二、考前七不要
家长的心态和教育方式会直接影响孩子的学习和考前心态。家长都是望子成龙、望女成凤的，全心全意为孩子忙里忙外的，但有的是帮倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不仅需要爱，更需要智慧，在此根据孩子的心理现状对考前的家庭教育提出几点建议：
1.避免叨唠
编辑:尤其当妈妈的，总是不放心，一句话说上八遍，“又考了吗？听懂了吗？”“怎么又看电视？这样还能上重点？”......本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不仅于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。
编辑:2.不要轻易许愿。
一些家长常常采用奖赏的方式来激励孩子，例如说：“如果你的考试成绩好，我就给你买一台笔记本电脑;如果你考上了重点班，我就带你去旅游。这些话并不能真正激发孩子的积极性，反而会增加他们的心理压力，让他们担心如果考试成绩不理想会受到惩罚。因此，家长不应该用这些话来激励孩子，而应该采取更实际的方式来促进他们的进步。
3.避免使用威胁性语言。
有些家长为了督促孩子努力学习，会制造压力。例如，他们会说：“如果考不好，我们就不管你了。”“如果考不上重点高中，你一辈子就完了。”这些话会让孩子感到对中考的担忧和恐惧，不利于考试的发挥。
4.不要比较。
有些家长为了激励孩子，总是树立许多榜样，例如：“你看你表姐多争气，考好了，重点学校轮番到家里动员”“某某多争气，一模又是全年级前××名。”这些话看似激励，但实际上对孩子起不到任何促进作用，反而会伤害他们的自尊心。如果总是拿孩子的不足与他人比较，他们就会感到自己无法超越他人，变得自卑和气馁。正确的做法是，多进行过程比较，少进行成绩比较：多与自己比较，与过去比较，与同等水平的人比较。
5.避免过度保护。
许多家长在考试前会将孩子保护起来，全家都围着孩子转，甚至请假在家照顾孩子，把起居生活大包大揽起来。这反而会增加孩子的不安，让他们有一种到了中考如临大敌的感觉，并增加心理负担，不利于以一颗平常心面对中考。
6.尽量少干涉。
许多家长看到孩子不抓紧学习就感到焦虑，他们希望帮助孩子提高学习成绩，于是对孩子的学习时间进行规划。但是，这种做法会导致孩子产生压抑感，感到一举一动都受到监视。一位学生表示，爸爸的方法不适合他，所以我们应该在帮助孩子方面保持适度的距离。
7.不要对孩子有过高的期望。
我们应该根据孩子的实际情况来提出期望，而不是给孩子定下必须考上某个学校的目标。最好不要过多谈论考试结果，而是引导孩子把注意力转移到学习过程中。告诉孩子只要他们认真地度过这个周日的每一天，就已经足够了。这样，孩子就能减轻负担，轻装上阵。
三、考前一天的安排。
考前一天，学生应该做些什么呢？最后一天，通常会出现两种情况：一种是有些同学拼命做题，采用题海战术，从早忙到晚;另一种是有些同学不想做，或者做一些其他事情，比如整理文具，这也是紧张的表现。那么，应该如何度过这一天呢？
1.保持平日习惯。第二天考试，晚上早点睡吧，不睡也行，干点别的，但千万别睡不着。结果你睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重影响睡眠。据专家介绍，考前一天，不必打破日常生活规律，刻意创造一种轻松的氛围。毕业班学生通常每天学习到很晚，身体生物钟已经适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯，或者稍微提早一点睡觉就行。早上起床时间也尽量跟平时相同，不要打破自己的生物钟。
2.轻装上阵。在临考前，不要再去想自己的目标、父母的期望，或是那些没有完成的模拟试题和不会做的试题。放下一切欲望和压力，放松自己，不要背负沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。
3.保持良好的心态。如果考前情绪紧张，可以采取适当的方法缓解压力，保持良好的心态。常用的方法包括与朋友交谈、听音乐、深呼吸和冥想(想象美好的事物和情景，并让自己沉浸在想象中)。
4.适度复习。考前一天过多做题不仅会让人感到疲倦，而且如果遇到难题，还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是，只看不做或彻底休息和放松都是不正确的。可以像做热身运动一样，复习一些基础知识要点，做一些简单题目，使大脑处于活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文带来灵感。
5.做好考前最后准备。
四、考试期间请注意...
61考试结束后，不要对答案，放手一搏;
61在考试时间结束之前不要交卷，不要提前离开考场，考试期间不允许打瞌睡。
61即使遇到困难的学科和题目，也要有心理准备，这是非常正常的情况;
在考试中，作图题的画图只需要用2B铅笔轻轻描绘一遍即可，这样修改起来非常方便。建议不要使用黑笔或水笔进行描绘，因为圆规的铅笔颜色比较淡，最后还需要用2B铅笔再描绘一次。
61英语听力部分有试听环节，您可以在收到试卷后提前熟悉听力部分的内容。
五、科学地安排饮食。
1.考生在考前不要刻意改变饮食习惯，因为中考临近。在考前的一段时间和考试期间，饮食量都不应比平时增加太多。特别是在考试期间，饮食应保持与平时一致，注意营养均衡，不要偏食。考生应避免食用大量油腻的动物性食品，如猪肉。
2.保健专家提醒：如果不食用主食(包括米面等)，不仅会感到饥饿，还会影响大脑思维能力。
六、考前心理调适指南
1.跳出焦虑的漩涡。
当你不想去想一只粉色大象时，你会想到什么？这就像一个情绪的漩涡。当你越想它时，你的焦虑就会越严重。
此时，你可以做两件事情来应对它：首先，接受自己的负面情绪，关注当下，把握自己的节奏，把挑战转化为机会。其次，了解自己的问题所在，并给予建设性地解决，思考如何将这些问题转化为自己的优势。
2.正确看待考试。
考试只是人生阶段性检验的一种方式，并不是一锤定音的评判。我们都会经历许多考试，有些考试旨在帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试则是为了帮助你做出适合自己的选择。分数的高低或许可以为你提供更多的选择机会，但不同的分数也意味着你可以做出不同的适合自己的选择。只要奋斗过，就不会有遗憾。考试并不是终点，也不是完结，而是代表着一个新的开始。
3.制定合理的学习目标。
想象一下，箭在弦上之时，我们还应该做些什么呢？调整呼吸，盯准靶心！靶心就是我们学习的目标。同学们应该根据自己现有的学习程度和水平，制定既具挑战性又可实现的目标。尝试将“大目标”分解为“小目标”，在不同阶段制定相应的目标，例如“每月目标”、“半月目标”或“每日学习目标”等。
4.每天都要落实管理。
学习计划的重要性不言而喻。它不仅是拉开学习层次的第一道关口，也是拉开学习差距的第二道关口。如果我们只是有计划而没有执行，那么我们的计划就只是空中楼阁。在实现目标的过程中，同学们应该根据自己的特点进行有效监督和即时奖惩。例如，列一个计划清单，完成后在后面打个勾。当我们完成清单任务时，可以适当给自己合理的奖励。
5.精心准备并扎实复习。
随着考试的临近，许多同学在复习时可能会感到浮躁和急躁。此时，我们应该调整自己的学习态度，不要急功近利，而是要脚踏实地地学习。学习知识是不能虚假的，在每个具体的时间里，我们不能贪多求大，而应该学一点，扎扎实实地学。这样看起来可能很慢，但实际上却很快。
6.关注身体健康。
考试是一项综合性的能力考察，它不仅考验我们的智力，也考验我们的体力。因此，我们需要拥有强健的体魄，以确保在考试中发挥出色。此外，保持良好的身体状况也有助于提升我们的心理素质和精神气质，从而缓解压力。 为了保持身体健康，我们应该注意以下几点：每天进行至少半小时的运动锻炼;适当增加水果、牛奶、坚果等营养食品的摄入;保证充足的睡眠时间，并按照学校正常的作息时间安排自己的生活。
7.充分利用支持系统。
如果您尝试自己调节焦虑状态但没有取得成效，那么寻求外界帮助是一个很好的选择。与家人和朋友交流，释放负面情绪，获得社会支持，可以帮助缓解您的焦虑情绪。学会寻求帮助是一种人生智慧。如果您觉得与家人或朋友沟通有些尴尬，也可以寻求心理老师的帮助，以便更好地备战考试。
8.发掘自我能量。
别忘了从你自身的成长历程中积蓄能量。回顾过去，写下你在走向美好未来或面对困难时的5个优势。回顾是连接过去和未来的纽带;回顾能让过去的经历沉淀，让我们的困惑和思考成为我们自己的宝藏，逐渐成为我们的生活准则和生命信念。
9.在必要时刻，可以暂时停下来。
磨刀不误砍柴工。如果在考试过程中，您感到紧张超过了一定的限度，出现了躯体不适，不妨先停下笔，身体自然坐正，轻闭双眼，运用两种放松方式：深呼吸，缓慢进行一呼一吸，持续几秒钟，做五组以上;用力攥紧拳头，然后缓慢放开，一紧一松，持续几秒钟，做五组以上。这样，您会发现整个人一下子放松了许多。
10.保持积极的心理暗示。
相信心理暗示的力量，它具有无限的能量。在考试前，你可以对自己说：“今天我的精神状态非常好，我一定能取得优异的成绩。”“紧张是很正常的，没关系，深呼吸可以帮助我放松下来。”在开考后，可以对自己说：“我毫无压力，这些题目都会做，我一定可以取得优异的成绩。”“太棒了，我又做完了第一道题目。”如果遇到不会的题目，也要告诉自己：“我不会的题目很多同学也不会，先做下面的题目，画个圈，完成其他题目后再来思考。”
通过思想上的鼓励，激发孩子们背水一战的斗志;通过生活上的照顾，消除孩子们的后顾之忧;通过心理上的疏导，引导孩子们厚积薄发、轻装上阵。
各位家长，我们的目标和任务都是一致的。我们坚信，在家长、老师和学生三方共同努力下，一定能够实现我们的共同目标。让我们拭目以待。
浙江义乌外国语学校。
2023年6月3日。
